Какво трябва да знаете за високо изкълчване на глезена
Високото изкълчване на глезена е нараняване на връзките, които свързват костите в глезена. Въпреки това, за разлика от по-често срещаното странично изкълчване на глезена (известно още като навит глезен), високото изкълчване на глезена засяга връзките по-високо в крака ви.
Навяхванията на глезена са едни от най-честите спортни наранявания и могат да възникнат в една или повече връзки в глезена. Тъй като връзките не съдържат много кръв, изкълчването може да отнеме повече време, за да заздравее, отколкото нараняване на мускулна тъкан.
Какво причинява високо изкълчване на глезена?
Високите изкълчвания на глезена са причинени от прекомерна и необичайна сила върху глезените ви, като например:
- Внезапно стъпване върху неравни повърхности.
- Преобръщане на крака.
- Силно усукване на глезена навътре или навън.
- Скачане на крака ви, след като е поставен.
- Внезапно спиране по време на бягане.
Симптоми на високо изкълчване на глезена
Симптомите могат да включват:
- Подуване и болка от външната страна на глезена
- Синини
- Затруднено ходене
- Нестабилност при ходене или бягане
- Нежност при допир
- Невъзможност за носене на тежест върху засегнатия глезен
Как се диагностицира високо изкълчване на глезена?
Вашият лекар ще попита за вашите симптоми и как сте наранили глезена си. Те могат също да назначат рентгенови лъчи, за да изключат други наранявания, като счупена кост. В някои случаи може да е необходим ЯМР, за да получите по-добър изглед на връзките.
Лечение на високо изкълчване на глезена
Лечението вероятно ще включва метода RICE:почивка, лед, компресия и повдигане, с постепенно връщане към активност, след като подуването спадне. По-тежките случаи може да изискват патерици, ботуш за ходене или дори операция.
Колко време отнема възстановяването от високо изкълчване на глезена?
Възстановяването от високо изкълчване на глезена варира в зависимост от тежестта на нараняването, но може да отнеме от 4 до 8 седмици, а понякога дори повече.
Предотвратяване на високи навяхвания на глезена
Има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите високо изкълчване на глезена, включително:
- Носенето на обувки с добра опора и контрол на свода
- Укрепване на мускулите на глезена
- Избягване на ходене или бягане по неравни повърхности
- Загряване преди тренировка
