Обхват на движение упражнения за китката

китките служат важна функция в живота. Без китките ръката не можеше да помръдне. Ежедневните неща, като размахваше , писане и обвързване на обувки биха били невъзможни . Китките са сложна мрежа от костите, нервите, сухожилията и ставните връзки . A китката може да се превърне пострадалото от счупване на костите , мускулите или дърпа с обикновено навяхване . След обездвижване , китките могат да станат твърди . Работа по обхват на движение упражнения спомага за възстановяването на тази изгубена гъвкавост. Изстисква

Задръжте топка за тенис или гумена топка и стискайте толкова силно, колкото можете. Дръжте преса в продължение на 5 секунди, а след това отпуснете . Повторете това 12 до 15 пъти . Включете страни.


Стречинг

Bend китката в една посока , докато само преди тя да започне да боли. Отдръпнете се на косъм . Опънете китката в друга посока. Правете това, докато един пълен кръг е била постигната . Работете до 2 минути за това упражнение от всяка страна. Повторете упражнение 3-4 пъти на ден .