Изкълчване на глезен Rehab Упражнения
Не трябва да изчакате, докато глезена навяхване напълно лекува , за да започне рехабилитационни упражнения. Вашият рехабилитация може действително да се случи скоро след вашето навяхване глезена си . Тези упражнения могат да ви помогнат да се възстанови обхват на движение (ROM ) , да си възвърне баланса , изграждане на издръжливост и сила. Най-важното, глезенни упражнения рехабилитация може да ви помогне да се върнете към нормалните си дейности. Възстановяване на обхвата на движение и Endurance Прилагане на лед на вашия изкълчен глезен за около 20 минути , след това извадете . Почивай си контузен глезен над ръба на маса или диван . Използвайте палеца , за да се проследи азбуката с вашия пръст . Изпълнете това упражнение три пъти на ден , докато си възвърнете ROM . Започнете тежки физически натоварвания , след като сте си възвърне ROM . Използвайте лента съпротива, на около трийсет и шест инча дължина. Поставете лента устойчивост на топката на крака си и задръжте другия край на лентата съпротивление. Издърпайте към групата като използвате топката на крака си , за да натиснете надолу . Уверете се, че държат в продължение на най -малко три минути и след това се повтаря около 30 пъти . Друг издържи упражнение е да поставите единия край на ластика на защитен обект като крак от маса , а другият на вашия предната част на стъпалото . Дръпнете си лапа към вашия и докато преброя до три .
Сила Упражнения
Извършване якостни упражнения , след като може спокойно да сложи теглото на вашия изкълчен глезен и има почти пълен ROM . Поставете глезена срещу неподвижен обект като диван или диван. Уверете се, че глезенът ти е в долно и в позиция. Останете в това положение , докато преброя до 10 , след това повторете в продължение на 10 пъти . Поставете глезена срещу обекта с глезена си позициониран нагоре и навън . Пребройте до 10 и се повтаря в продължение на 10 пъти .
Поставете възглавницата на пода . Застанете на вашия изкълчен глезен върху възглавницата и незасегната част на крака наведе . Не забравяйте да се задържи, докато броя на твоите до 10 след това се повтаря още девет пъти . Друго упражнение е да се постави лента съпротива около вас незасегнати крака и стабилен предмет, след това преместете незасегнати крак назад и напред, докато вие стоите на вашия изкълчен глезен . Вие искате да започнете бавно и да стане по-бързо, по- трудно работа навън , според Американската Ортопедично Foot & Ankle Society ( AOFAS ) . Ако искате по-напреднал изкълчен глезен упражнения, люлка незасегнати си крак зад вас след това пред вас . Уверете се, че тя да се повтаря 10 пъти .
Следваща статия:Как да ходя на екскурзия с разкъсан хрущял
Предишен текст на чл:Как да Дантели швед - O Ankle Brace
навяхване
- Как да правим Спортен масаж за глезена Sprains
- Какви видове филъри Да използвате Когато приготвяне на топли Студената пакети
- Как се лекува навяхване на глезена Upper
- Как да се търкаля глезена
- Какво е най-честата превръзка Wrap за изкълчен глезен или китка
- Как да се грижим за изкълчен глезен
- Как да се диагностицира с изкълчен глезен
- Как за лечение на Neck Навяхване