Имам много силни спазми Стоя сън Просто плача и се свивам на топка И не мога да приема противозачатъчни Моля, кажете ми какво мога да направя?
1. Болкоуспокояващи без рецепта: приемайте нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен за намаляване на възпалението и болката.
2. Топлинна терапия: Поставете грейка или бутилка с гореща вода върху долната част на корема или гърба. Топлината помага за отпускане на мускулите и намаляване на спазмите.
3. Нежни упражнения: Някаква лека физическа активност като йога, ходене или разтягане може да помогне за подобряване на притока на кръв и намаляване на дискомфорта.
4. Техники за релаксация: Практикувайте дълбоко дишане, медитация или насочвани изображения, за да управлявате стреса и да намерите релаксация по време на менструалния цикъл.
5. Правилна хидратация: Останете добре хидратирани, тъй като дехидратацията може да влоши спазмите.
6. Почивка: Достатъчният сън и обилната почивка могат да намалят интензивността на менструалните спазми.
7. Промени в диетата: Включването на определени храни като някои плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни във вашата диета може да осигури известно облекчение. Често се препоръчват храни, богати на магнезий и калций.
8. Добавки: Консултирайте се със здравен специалист или регистриран диетолог, за да прецените дали определени добавки като витамини B1, B6 или магнезий могат да бъдат от полза.
9. Билкови чайове: Някои билкови чайове като лайка, джинджифил или мента могат да осигурят известно облекчение. Избягвайте билки като магданоз или канела, тъй като те могат да засилят менструалното кървене.
10. Управление на стреса: Практикувайте техники за намаляване на стреса като водене на дневник, хобита или упражнения за релаксация, за да управлявате предизвиканите от стрес крампи.
Ако спазмите са постоянни, тежки или оказват значително влияние върху живота ви, важно е да се консултирате със здравен специалист. Те могат да препоръчат допълнителни опции като лекарства с рецепта, хормонални терапии или други лечения, съобразени с вашите специфични нужди и медицинска история.
