Как да се помогне за предотвратяване на хъркането

Процентът на нормални възрастни хора, които хъркат от време на време е 45 на сто . Процентът на хората, които хъркат обичайно е 25 на сто . Хъркането не е само досаден на никого в ръка разтояние , но то също може да е признак на нещо по-сериозно , като сънна апнея . Хъркането показва, че има някакво препятствие в пасажите с дишането , или в носа или гърлото. Инструкции

1

Укрепване на мускулите на езика и гърлото . Когато мускулите в гърлото и езикът са спокойни , че това причинява език да паднат възнак и да блокира гърлото си, така че въздухът е трудно време отскубне . Пример за гърлото и езикът упражнение е да поставите молив между зъбите си , и го задръжте , без прекалено много налягане в продължение на пет минути. Или можете да натиснете върха на езика си срещу най-долния ред на зъбите и го задръжте в продължение на пет минути.

2

отслабнете. Наднорменото тегло , особено в областта на шията , може да причини човек да хърка . Това е така, защото там е допълнителен натиск върху гърлото , което го прави трудно за въздуха да преминава през .


3 Clear вашите носните проходи , за да помогнат за спиране на хъркането .

Clear вашите носните проходи . Ако страдате от настинка или пълнени нагоре нос, това може да е причина да хърка . Издухайте носа си, или използвайте назален напоителна система да помогне за изчистване от задръстванията в синусите пасажи .

4 промяна на позицията , когато спите , за да спрете хъркането .

Sleep в различна позиция , за да помогнат за спиране на хъркането . Вие сте по-вероятно да хърка , когато лежите на гърба си . В това положение , гърлото и езикът имат по-голям шанс от релаксиращи , причиняващи обструкция на дихателните пътища . Опитайте се спи на ваша страна , вместо .

5 Stop пушенето да помогне проблем с хъркането .

спрат да пушат , за да помогне на хъркане проблем. Тютюнопушенето може да причини на дихателните пътища да бъдат блокирани , като дим дразни лигавицата , които са в носа и гърлото .

6 Намаляване или премахване на алкохол.

Намалете количеството на алкохол или успокоителни ви отнеме около лягане. Най-добре е да се премахне алкохола от менюто си напълно, като алкохолът може да отпуснете гърлото и езикът повече от нормалното .