Неща, за да помогне с Хъркането

Хъркането е дрезгав звук от вибрацията срещу мекото небце , или тъканта , в дихателните пътища , докато издишвате , докато спи . Всеки може да бъде snorer , независимо от възрастта или пола. Около 45 процента от мъжете и 30 процента от жените са редовни snorers . Опитайте някои лесни , евтини лекарства у дома , за да се облекчи си хъркане . Ако хъркането продължава, медицинска интервенция може да бъде необходимо . Sleep Позиция

Sleep е на ваша страна , вместо на гърба си за облекчаване на хъркането . Задръжте една възглавница , когато сте заспали да ви помогне да останете на място. Кажете на партньора си да те събудя , когато се хъркането на гърба си , така че можете да се обърнете към вашата страна. Дръжте главата си повдигната като спите с удар от един или два допълнителни възглавници под него . Има специални възглавници хъркат разположение да ви помогне да останат в правилното положение сън хъркане - безплатно ( вж. ресурси ) .


Храна и напитки

Избягвайте да ядете нищо тежко или пиене алкохолно напитки три часа преди да си легнете . Алкохол и други депресанти потискат дишането диск. Мускулите на небцето , езика , гърлото и фаринкса може да станат прекалено спокойна , вкарвайки на дихателните пътища , за да се срине и да доведе до по-голяма вибрация тъкан, която е хъркането .