Как да тичам с ревматоиден артрит

Ако сте били диагностицирани с ревматоиден артрит , може да се почувствате така, сякаш никога няма да бъде в състояние да упражнява отново. Това е често срещано погрешно схващане . Всъщност , пациенти с ревматоиден артрит получават много ползи от внимателно упражнения , включително повишената мобилност , съвместна функция и управление на болката . Научете как да се кандидатира отново с ревматоиден артрит. Нещата ще трябва
Маратонки
неблагодарна или извън пистата на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изберете добри , поддържащи маратонки . Много хора страдат от ревматоиден артрит в краката си и се нуждаят от специализирани обувки. Вземи си обувките , снабдени в магазин специалност , ако е възможно. Обувки за ревматоиден артрит трябва да предлагат дълбоко бомбе и добро арх подкрепа , с твърда или полу - твърда пета.

2

Stretch и правят кръг - на - движение дейности , преди да упражни . Поставянето на вашите стави през техния пълен обхват на движение , преди да пуснете или да направим друг напрегнат дейност ще помогне за предотвратяване на наранявания. Силовата тренировка е от полза за вашите стави , както и, в зависимост от Харвард здравеопазването публикации ( Виж Препоръки ) . Опитайте се да използвате леки тежести две или три пъти на седмица


3

Опитайте се да тичам по неблагодарна , а не на тротоара ; . За работните повърхности , които ще бъдат по-малко шокиращ върху коленете и други стави изглеждат . Alternate ходене и тичане, както го подобри своята издръжливост .

4

Не се насилвайте твърде трудно. Ако вашите стави са възпалени и нежни , разходка вместо да тичам, и да получите достатъчно почивка . Спасете аеробни упражнения в продължение на дни , когато не изпитват подуване или допълнително болка.

5

Избягвайте да приемате обезболяващи лекарства точно преди да упражнява. Като блокира болката , те могат да се скрият сигнали на тялото си , че вашият са твърде пресилено или употребяват твърде ставите или мускулите , което води до ненужни наранявания.