Как се отървавате от ПМС спазмите?
- Спортувайте редовно: Упражнението може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на възпалението, като и двете могат да помогнат за облекчаване на спазми. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
- Приложете топлина: Прилагането на топлина към корема или долната част на гърба може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката. Можете да използвате нагревателна подложка, бутилка с гореща вода или топла вана.
- Вземете болкоуспокояващи без рецепта: Болкоуспокояващите без рецепта, като ибупрофен или напроксен, могат да помогнат за облекчаване на спазми.
- Опитайте билкови лекарства: Някои билкови лекарства, като джинджифил, лайка или мента, могат да помогнат за облекчаване на спазми. Можете да ги приемате под формата на добавка или да си направите чай от тях.
- Спете достатъчно: Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, който може да влоши спазмите. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
- Яжте здравословна диета: Храненето на здравословна диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което също може да помогне за намаляване на спазмите.
- Намалете стреса: Стресът може да влоши спазмите. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане.
- Ако спазмите Ви са тежки или не се подобряват с тези методи, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява вашите спазми.
