Как да се справим с PMS Mood Swings

" Това време от месеца " не е просто една поговорка . За пет до 10 дни преди началото на менструацията , нивото на хормоните на смени, което води до различни симптоми от умора, до промяна в настроението , до гадене . Според американския конгрес на акушерите и гинеколозите , 85 процента от предменструален жените проявяват най-малко един от десетките възможни симптоми. Вие не трябва да има , за да направите пауза на живота си, за да управлявате вашия предменструален синдром, PMS , настроения. A разнообразие от решения , включително промени на лекарствената терапия и начина на живот може да помогне за стабилизирането на настроението ви и да намали драмата , свързана с емоционални изблици и промени в настроението . Инструкции

1

Упражнение тялото си. Лечение на тялото ви и е от полза всяко време на месеца, но най-вече , ако усетите симптомите на ПМС . Пешеходна енергично в продължение на 30 минути на ден намалява сърдечната честота , ви позволява да се справи със стреса по-ефективно и да се намалят силни емоционални вълни. Упражнение също така увеличава нивата на допамин , химическо вещество в мозъка ви , която ви позволява да се чувстват щастливи и по-малко депресирани.

2

Яжте комплексни въглехидрати, които могат да помогнат за облекчаване на вашите промени в настроението и желанието за храна . Вие не трябва да седнем и да яде £ 5 на тестени изделия, но включването на малки порции пълнозърнести храни , леща и овесени ядки в диетата си през целия ден помага за издигане на настроението ви и да вземат ръба на разстояние апетита си . Избягвайте продукти, които ви карат да се чувствам нервен . Напитки , които съдържат алкохол и /или кофеин естествено засилят своите емоционални реакции или чувство на тревожност.


3

Релакс . Стрес и чувство на тревожност тече високо в продължение на много жени с ПМС. Практикуването на йога , като кратки дрямки и извършване на медитацията са всички добри начини за намаляване на нивото на стреса и подобряване на настроението ви. Помолете приятел да се присъедини към вас в йога студио или да се поглезите с масаж , когато започнете да изпитвате симптомите на ПМС . Като се чувстваш по-спокойна , че ще стане по-малко лесно развълнуван и се наслаждавайте на себе си повече, когато около други хора .

4

Обърнете предписаните лекарства . Ако други опити за управление на вашите PMS промени в настроението са успели , може да се наложи да говорите с Вашия лекар за приема на антидепресант. Антидепресантите се предлагат в разнообразие от форми и могат да помогнат за стабилизиране на депресия и непреодолими емоции, свързани с ПМС. Говорете с Вашия лекар за лекарства, които е най-подходящ за вас.