Как за облекчаване на менструални болки с упражнения

Менструалните спазми са леки контракции на матката. За много жени , менструални спазми са болезнени и пречат на ежедневието им . Един лесен начин да се намали дискомфорта от менструални спазми е упражнение. Движение за намаляване на дискомфорта от менструални спазми изглежда да работи , защото тя повишава нивата на бета- ендорфини . Ендорфините са естествени болкоуспокояващи . Така че, когато ендорфини са високи , което преживяваме по-малко болка , включително менструални болки крампи . Инструкции

1 <р> Направете аеробна дейност над теглото обучение, за да ви помогне да се справят с менструални спазми. Искате дейност, която получава кръвта ти тече и те кара да дишаме малко по-трудно . Колкото повече кръв си се движи толкова повече ендорфини , които ще имат и по-малко болка, вие ще се чувствате . Не е нужно да се вземат действително клас аеробика; ходене , джогинг , колоездене, кънки на лед или дори плуване ще цялата работа .

2 <р> Избягвайте упражняването само по време на менструалния цикъл или ще се окажете с болки в мускулите всеки един месец. И болки в мускулите може да бъдат по-лоши , отколкото си менструални спазми. Вие ще откриете, че се освободи повече ендорфини , ако имате рутинно упражнение .


3 <р> Plan да упражнява три пъти седмично в продължение на най-малко 1/2 час, за да получите най-големи ползи . <Бразилски>
4 <р> Уверете се, че сте доволни всички тампони или подложки , които носите , докато тренирате , особено като си поток може да се увеличи малко по време на тренировка . Някои жени смятат , че облекчава някакви притеснения , които имат , ако те съчетават тампон с линейни чорапогащи по време на тренировка .