Начало Упражнения по време на първичното Дисменорея

Първична дисменорея ( спазми и болка преди или по време на менструация ) е изключително често срещан проблем. Според Американската академия на семейните лекари , тъй като много като 90 на сто от жените в менструация изпитват това разстройство на някакво ниво , обикновено в юношеството. Упражнения могат да облекчат първичната дисменорея . Обратните Коремни преси

Целева долните коремни мускули във вашата тренировка . Коремни преси и редовни коремни преси върши работата на коремните мускули , но те ​​са склонни да работят на горната или цялата коремната обвивка . Те не са насочени към коремните мускули на долната част на корема близо до матката.

Едно упражнение да се опита за долните коремни мускули и облекчаване на менструални болки е обратната криза . За да направите това упражнение, лежи по гръб и поставете краката си във въздуха , краката заедно или просто леко раздалечени , с коленете леко свити . Поставете дланта си ръцете под задните си части , за да ви се стабилизира. След това използвайте по-долните коремни мускули, за да дръпнете краката нагоре към гърдите. Не е нужно да отидете много висока; стремим просто достатъчно за повдигане да се ангажира коремните мускули напълно . Повторете упражнението за до 45 секунди в момента или в комплекти от по 10 .


Таза Stretch

Когато мускулите са договарящи се достатъчно, за да причини болка , най-добрият начин да се облекчаване на болката е нежно да разтегнете мускулите в релаксация , така че не ме боли . Вие може да облекчи първична дисменорея от разтягане на таза.

Мостът е чудесно упражнение за разтягане на корема безопасно. За да направите мост , легнете по гръб със свити колене . Натиснете нагоре бавно, с краката и ходилата да повдигнете таза напълно от пода , докато гърба ти е прав . Задръжте за няколко секунди и след това спуснете таза обратно на пода. Дръж си коремните мускули ангажирани по време на упражнението да се запази стабилен отзад , като ги дърпа в посока на пъпа .