Как да се справим с психични симптоми на PMS

предменструален синдром , PMS , може да предизвика множество психични симптоми и признаци . Те могат да включват промени в настроението , депресия , безпокойство и безсъние . Умствените симптомите на PMS могат да бъдат особено трудни , тъй като те са склонни да повлияе на настроението и въздействието взаимоотношения и работа. Справяне с тях може да ви помогне да вземе обратно в контрола на живота си . Инструкции

1

Направете една среща с Вашия лекар. Посъветвайте се с Вашия лекар възможно най-скоро , ако забележите някакви психични симптоми на ПМС като депресия или тревожност . Той може да препоръча лекарства, които може да ви помага да се справят по-добре.

2

се вземат лекарства , както е указано от Вашия лекар. Типични лекарствени лечения за психични симптоми на ПМС са насочени към лечение на причината на симптомите . Антидепресантите могат да помогнат за подобряване на настроението ви , докато оралните контрацептиви възпрепятстват хормонални колебания , които причиняват умствени колебания , в зависимост от Mayo Clinic . Медикаменти Sleep може да бъде предписано , ако имате проблеми със съня .


3

Взимайте упражнение. Според Мелиса Conrad Stoppler , MD , упражнения е естествено настроението бустер . Трябва да става най-малко 30 минути упражнения повечето дни да регулира настроението в дългосрочен план и подобряване на съня .

4

Намалете нивото на стрес . Опитайте йога или медитация, за да ви помогне да поеме контрола на своя ум и тяло. Да се ​​научиш как да се справят със стреса , може да намали тежестта на симптомите .

5

Направете промени в диетата . Намаляване на сол , алкохол и прием на кофеин може да помогне за контрол на симптомите на ПМС , включително психични симптоми като депресия и тревожност, в зависимост от Mayo Clinic , които също така препоръчва като мултивитамини .

6

Запишете вашите симптоми и прогресия в тетрадка . Водете си бележки всеки ден за това, как се чувствате и евентуалните трудности , които имаш . Ако продължите да забележите умствените симптоми на ПМС с нововъзникващи икономики, или ако те се влошат , свържете се с Вашия лекар възможно най-скоро .