Как да се облекчат симптомите на ПМС с правилно хранене

предменструален синдром е състояние, което по-голямата част на менструация жените изпитват всеки месец. Симптомите на PMS засягат жените физически и емоционално и често включват раздразнителност , тревожност , промени в настроението , депресия, болки в гърдите , хранителни глад , подуване на корема , главоболие , мигрена, болки в гърба , крампи и грипоподобни симптоми. Въпреки, че лекарствата са на разположение над контра и рецепта , една проста промяна в диетата може да бъде всичко, което е необходимо, за да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с ПМС. Инструкции
Как да се облекчат симптомите на ПМС с правилно хранене

1

Намалете приема на въглехидрати по време на сутринта и да се увеличи количеството на въглехидратите, към края на деня . Това може да помогне за контрол на хранителни глад и да повишат нивата на серотонин . Здрави източници на въглехидрати включват пълнозърнест хляб , богати на фибри зърнени храни, пуканки , боб , грах, мюсли и див ориз. Освен това, пълнозърнести храни са пълни с витамини от група В , които може да ви помогне с главоболие , умора и раздразнителност .

2

Намалете приема на кофеин. Кофеинът може да вземе PMS симптоми като тревожност , депресия и раздразнителност до нови висоти преди менструация. Кофеинът също така повишава кръвното налягане , пулса и дихателната честота . Кофеинът се среща често в чай, кафе , безалкохолни напитки, енергийни напитки , енергийни барове и шоколад.


3

Увеличете количеството на калций в диетата. Включи богати на калций храни дневно като мляко, кисело мляко , сирене, броколи , бамя , червен боб , зелен фасул , печен боб , пица, лазаня , кайсии и смокини . Калцият може да намали болката , да помогне за намаляване на корема , както и да подобри настроението и способността за концентрация .

4

Увеличете приема на храни, съдържащи магнезий. Ниските нива на магнезий може да бъдат приписани на главоболие, мигрена и тревожност , всички от които са често срещани симптоми на ПМС. Храни, богати на магнезий включват боб , ядки и зеленчуци.

5

Яжте 4-6 малки хранения на ден , за разлика от три големи хранения . Това ще спомогне за поддържането на енергийните нива и нивата на кръвната захар и намаляване апетита храна и подуване на корема .

6

Ограничете консумацията на преработени храни. Преработени храни имат консерванти и други известни дразнители , които само изострят симптомите, свързани с ПМС.

7

Увеличете количеството на зелени листни зеленчуци в диетата. Зелени листни зеленчуци съдържат витамин E и може да помогне за намаляване на симптомите на болезненост в гърдите , свързани с ПМС.