Как да се отървем от PMS Депресия

Ако страдате от депресия няколко дни преди менструацията , не сте сами . Три от четири жени, които са в менструация страдат от някаква форма на предменструален синдром ( ПМС) , в зависимост от Mayo Clinic . Въпреки че точната причина за PMS депресия не е известна, хормони и химикали в мозъка са заподозрени виновници . Инструкции

1

Яжте добре балансирана диета. Комплексните въглехидрати открити в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да помогне с предменструален депресия. Храните, които са с високо съдържание на калций или калциеви добавки се препоръчват , както добре.

2

Приемайте мултивитамини ежедневно. Други добавки , като калций ( 1200 мг ) , магнезий ( 400 мг ) , витамин В - 6 ( от 50 до 100 мг ) и витамин Е ( 400 международни единици ) , бяха показани за намаляване на симптомите на ПМС .


3

упражнява всеки ден . Само на 30 минути от ежедневно упражнение може да намали симптомите на депресия , в допълнение към ви държи във форма и здрави. Намерете дейност, която да се радвате да ви помогне ви мотивират да се упражнява всеки ден. Намерете приятел, за да упражняват с .

4

практика йога или медитация за освобождаване от стреса . Намаляване на стреса по време на дните преди менструация може да ви помогне с вашата депресия. Някои жени смятат , че масажът е ефективен за намаляване на стреса и симптомите на ПМС.

5

Sleep най-малко седем часа всяка нощ . Липсата на сън може да добавите към PMS симптоми на депресия и да повлияе на цялостното ви здраве , както добре. Избягвайте кофеин или алкохол преди лягане, и да спре да яде няколко часа преди сън . Вземете топла вана , да се включат в някаква светлина четене и глътка билков чай, за да ви помогне да станете сънливи.

6

Вижте Вашия лекар, ако промени начина на живот не са облекчаване на симптомите . Той или тя може да предпише антидепресанти или орални контрацептиви , и двете от които може да облекчи физически и психологически симптоми на ПМС , включително депресия.