Могат ли промените в диетата и упражненията да помогнат при ПМС?
Яжте балансирана диета. Храненето на питателна диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за подобряване на цялостното здраве и благополучие, което може да доведе до намаляване на симптомите на ПМС. Някои специфични храни, за които е доказано, че помагат при ПМС, включват:
- Плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на цялостното здраве. Някои плодове и зеленчуци, които са особено полезни при ПМС, включват листни зеленчуци, горски плодове и цитрусови плодове.
- Пълнозърнести храни :Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да помогнат за регулиране на храносмилането и намаляване на подуването на корема. Някои пълнозърнести храни, които са особено полезни при ПМС, включват овесени ядки, кафяв ориз и киноа.
- Постен протеин :Постният протеин може да помогне за изграждане на мускули и намаляване на възпалението. Някои постни източници на протеини, които са особено полезни при ПМС, включват риба, пиле и тофу.
- Здравословни мазнини :Здравословните мазнини могат да помогнат за подобряване на хормоналния баланс и намаляване на възпалението. Някои здравословни мазнини, които са особено полезни при ПМС, включват зехтин, авокадо и ядки.
Избягвайте определени храни. Някои храни могат да влошат симптомите на ПМС при някои жени. Тези храни включват:
- Кофеин :Кофеинът може да влоши безпокойството, раздразнителността и безсънието, които са често срещани симптоми на ПМС.
- Алкохол :Алкохолът може да попречи на хормоналния баланс и да влоши симптомите на ПМС.
- Захар :Захарта може да причини възпаление и да влоши симптомите на ПМС.
- Солени храни :Солените храни могат да причинят задържане на вода и подуване на корема, които са често срещани симптоми на ПМС.
Останете хидратирани. Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на задържането на вода и подуването, които са често срещани симптоми на ПМС.
Упражнение
Редовни упражнения може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на настроението и увеличаване на енергийните нива, като всичко това може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС. Някои специфични упражнения, за които е доказано, че помагат при ПМС, включват:
- Аеробни упражнения :Аеробни упражнения, като ходене, бягане и плуване, могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и намаляване на възпалението.
- Силови тренировки :Силовите тренировки могат да помогнат за изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини, което може да помогне за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние.
- Йога :Йога може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на гъвкавостта и увеличаване на релаксацията, като всичко това може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС.
Индивидуализация
Важно е да се отбележи, че не всички промени в диетата и рутинните упражнения ще работят за всички. Някои жени може да открият, че определени храни или упражнения влошават симптомите на ПМС, докато други може да открият, че са полезни. Важно е да експериментирате с различни промени в диетата и рутинни упражнения, за да намерите това, което работи най-добре за вас.
