Начини за намаляване Емоционални Симптомите на PMS

предменструален синдром (ПМС ) е термин, даден на емоционални и физически симптоми , изпитвани от една жена една до две седмици преди появата на менструален период. Според Американския колеж на акушерите и гинеколозите ( ACOG ) , най-малко 85 % от жените в менструация изпитате най-малко един симптом. Емоционалните симптоми на предменструален синдром могат да включват депресия , раздразнителност , тревожност , объркване или лоша концентрация , но въпреки това , има начини да се намали тежестта на тези симптоми. Упражнение

Включете се в аеробни упражнения в продължение на най -малко 30 минути през повечето дни от седмицата. Аеробни дейност е нещо, което е в природата на сърдечно-съдовата повишаване на сърдечната честота и увеличаване на дишането по време на сесията на тренировка. Изберете дейност, да се радвате като ходене , колоездене , бягане, групови упражнения упражнения като стъпка или предене , обучение по елиптична машина, или спортове като тенис или футбол. Според ACOG , много жени смятат , че редовното аеробно упражнение помага за облекчаване на симптомите на PMS емоционални , по-специално тези, свързани с депресия.


Отпуснете се и намаляване на стреса

Участвайте в дейности, които да се отпуснете и да се намали нивото на стреса , за да ви помогне да контролирате емоционалните симптоми като тревожност и раздразнителност. Изберете онези дейности, които работят най-добрите за вас , тъй като всеки човек е различен. Дейностите могат да включват йога , медитация, масаж , на кратка разходка на открито, слушане на успокояваща музика , топла вана или четете роман. Направете съня приоритет , както добре. Адекватна почивка може да намали умората и раздразнителността . Според Американската психологическа асоциация , докато нуждите от сън варира от индивид, повечето здрави възрастни се нуждаят средно от осем часа сън на нощ .