Инструкции за използване на Foam Roller за IT Релакс Band

Ако iliotibial (IT ) банда болка съсипва вашите тренировки , помислете за овладяване на силата на една проста пяна валяк , за да се излекува наранената си IT банда . The IT бандата работи по външната страна на бедрото от коляното към бедрото. Често , трениращи дръпнете тази група по време на движение или вдигане на тежести . Тези наранявания са болезнени , но не и пагубни . Няколко прости тренировки с валяк пяна може да се извърви дълъг път към релаксираща напрегнати ИТ ленти. Нещата ще трябва
Foam валяк
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Насочи пяна валяк върху постелка за упражнения . Поставете тялото си над ролката пяна. Подкрепете горната част на тялото на една ръка , така че лицето и торса са изправени странично , а не надолу към тепиха . Страната на тялото си с болки в IT бандата трябва да бъде опъната по протежение на тепиха . Вашият външната част на бедрото , където се намира вашата IT лента , трябва да бъде поставена върху ролката пяна.

2

Разточете тялото си назад и четвърта над ролката пяна, за да масажира вашия IT банда. Използвайте ръката, която сте балансиране на рок тялото си назад и четвърти . Цялата външната част на бедрото трябва да се втрива по протежение на ролката пяна. Правете това в продължение на пет минути.


3

Вземете две - минутна почивка и да се подготвят за втората , по-дълбоко месене масаж .

4

Преместете тялото ви по на пяна валяк подобно на начина, по който направих преди . Вместо поставяне на една ръка на пода , поставете двете. Вместо да се налага всички долната част на тялото ( с изключение на частта, подпрян от ролката пяна ) на пода , вдигнете крака около 6 см от пода. Валяк пяна трябва да бъде подкрепа на външното си бедро , точно както го е направил преди това. Ефектът от подпрял краката трябва да бъде усещане за по-голям натиск , прилаган на IT лента от ролката пяна. Повторете същото полюшване , както направи последния път само за три минути. Избягвайте напрегнат дейност в продължение на 30 минути след тези упражнения .