Простира да облекчат Heel Spur Pain

Heel шпорите са тунелен синдром , който засяга сухожилие , която свързва петата до топката на крака . Това сухожилие , наречена плантарна фасция , осигурява подкрепа арка в крака си . Тя може да откъсне от костта на петата , и нова костна тъкан може да се образува върху петата . The костно образувание задълбае в околните тъкани по време на движение и причинява много болка в самото начало на натоварващи упражнения. Обикновено болката намалява упражнение продължава, но след това се връща по време на следващата сесия . Предимства на стречинг

Стречинг играе важна роля в подпомагането на петата шпори излекува . Вие искате по няколко пъти на ден , за да се простират вашите арки, си ахилесово сухожилие и прасците всеки ден. Най-важните времена на ден, за да се простират включват първото нещо, на сутринта , преди да можете дори да стане от леглото и преди да започнете някаква физическа дейност, която обикновено предизвиква петата шпора болка. Един добър стречинг рутинна трябва да отнеме само пет минути и трябва да ви позволи достатъчно време да се държи всеки участък Наем Простира които ще ви помогнат

За телетата : . Стойка за 18 сантиметра от стената . Свийте дясното коляно и плъзнете левия крак назад . Дръжте левия крак прави и се опита да се държи петата на пода . Поставете ръцете си на стената за подкрепа. Дръжте участък за бавен 10 - брой , и след това се опитайте да го задълбочи чрез плъзгане на крака малко по-назад . Задръжте за още 10 секунди. Включете страни и повторете

За Ахилесовото сухожилие : . Все още стои на около 18 сантиметра от стената , поставете десния крак един крак в предната част на ляво. В този разсрочено позиция , бавно се огъват коленете в клек . Клекнете , доколкото можете, без да вдигате петите от пода. Вие трябва да се чувстват участък в лявата си ахилесово сухожилие . Дръжте участък за бавен 10 брой . След това преминете страни и повторете

За арката : . Поддържане на дясното коляно мека , наведете лявото коляно , така че кракът ти е на пръстите на краката си . Circle левия крак навътре, поставяне на лек натиск на пода , докато обикаля крака си от малкия пръст на големия пръст на крака . Имате четири кръгове , след това обиколи навън - палец на крака , за да малко по петите. Имате още четири кръга . Сега , преминат на другата страна и повторете .