Използвайте Computer &Neck Pain
Computer врата е състояние, което може да настъпи , ако прекарвате дълги часове прегърбени над и взирайки се в една клавиатура, особено ако вашата клавиатура и монитор не са разположени на най-добрите си предимство . Лошата стойка
Ако стойката ви е лошо , докато работите , вие ще почувствате стягане и болка в областта на шията си, както и в раменете и гърба . Какво започва като леко неприятно усещане може да се превърне в хронична болка в шията .
Експерт Insight
д-р Paul Linden , автор на "Комфорт при Вашият вашия компютър : Осъзнаване Body обучение за Pain- Free Computer Използване " ( в Северния Атлантик Books , 2000) , обяснява , че компютърът врата и последващото болката се дължи на начина, по който седите , как да използвате ръцете и разминаването на вашите гръбначния стълб , таза и краката , докато работят . Продажба и Наем мускулите
Когато развиете лоша поза по време на работа , определени мускули скъсят и да стане много здраво , докато други мускули стават прекалено дълги и прекалено хлабав , отбелязва Лин Millar , Ph.D. , професор по физиотерапия в университета Андрюс в Berrien Спрингс, Мичиган , според Lifetimefitness.com . Резултати от болка, когато си механика на тялото са лоши , което поставя неестествено напрежение в мускулите на шията .
Седейки
Когато седите на бюрото си , не позволявайте да ви краката висят . Поставете краката си на пода. Висящи краката могат да причинят болка и лоша циркулация обратно . Коленете ви трябва да бъде малко по-ниски от бедрата си , които трябва да бъдат в покой , успоредна на пода. Седнете направо.
Equipment Аранжиране
в идеалния случай трябва да се позиционира Вашата клавиатура и мишка , така че лактите са сгънати под ъгъл 90 градуса и предмишниците са успоредни на пода . Ситуира монитора директно пред вас , на нивото на очите или малко под . Ако търсите 25 градуса под нивото на очите , това нарушава естествената S -образна форма на гръбнака .
Neck Strength
правите упражнения за врата укрепване . Опънете врата си на дясно и на ляво и на гърба и отпред по време на курса на деня .
