Защо упражненията са добри за облекчаване на болката при РА

Редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да управлявате болката си от ревматоиден артрит (РА) и да подобрите цялостното си благосъстояние. Ето някои от предимствата на упражненията за облекчаване на болката при RA:

1. Намалява болката и сковаността: Упражнението може да помогне за намаляване на болката и сковаността в ставите чрез подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение. Когато движите ставите си, увеличавате производството на синовиална течност, която смазва и подхранва вашите стави. Упражненията също помагат за укрепване на мускулите около ставите, което може да помогне за тяхната подкрепа и защита.

2. Подобрява обхвата на движение: Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на обхвата ви на движение чрез разтягане на мускулите и ставите. Това може да улесни извършването на ежедневни дейности, като протягане на ръка над главата или ставане от стол.

3. Увеличава гъвкавостта: Упражнението може да помогне за увеличаване на гъвкавостта чрез удължаване на мускулите и сухожилията. Това може да намали стягането и сковаността и да улесни движението на вашите стави през пълния им обхват на движение.

4. Подобрява силата: Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите ви, което може да подобри стойката и подравняването ви и да намали натиска върху ставите ви. Силните мускули също могат да ви помогнат да защитите ставите си от увреждане.

5. Намалява умората: RA често може да причини умора, но упражненията могат да помогнат за подобряване на енергийните ви нива. Когато тренирате, тялото ви освобождава ендорфини, които имат ефект на повишаване на настроението и облекчаване на болката. Упражнението също може да помогне за подобряване на качеството на съня ви, което може допълнително да намали умората.

6. Подобрява настроението: Упражнението може да помогне за подобряване на настроението ви чрез освобождаване на ендорфини, които имат ефект на повишаване на настроението. Упражнението също може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, което може да влоши болката от ревматоиден артрит.

7. Помага за поддържане на здравословно тегло: Носенето на допълнително тегло може да натовари ставите ви и да влоши ревматоидната болка. Упражнението може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което може да намали натоварването на ставите ви и да подобри цялостното ви здраве.

8. Подобрява качеството на съня: Упражненията могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви, като намалят стреса и безпокойството и подобрят общите ви енергийни нива. Получаването на достатъчно сън може да помогне за намаляване на болката и умората и да улесни справянето със симптомите на РА.

9. Намалява риска от други здравословни проблеми: RA се свързва с повишен риск от развитие на други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Упражнението може да помогне за намаляване на риска от развитие на тези състояния чрез подобряване на сърдечно-съдовото здраве, понижаване на кръвното налягане и нивата на кръвната Ви захар.

10. Подобрява чувството ви за благополучие: Упражнението може да помогне за подобряване на цялостното ви усещане за благополучие чрез подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Когато се чувствате по-добре физически, е по-вероятно да се почувствате по-добре емоционално.

Говорете с вашия лекар или физиотерапевт относно разработването на програма за упражнения, която е подходяща за вас. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки, колкото можете.