Защо плуването не се препоръчва за предотвратяване на остеопороза?

Докато плуването е полезна форма на упражнения, то обикновено не се препоръчва като основно средство за предотвратяване на остеопороза. Ето защо:

Въздействие: Остеопорозата е състояние, характеризиращо се със слаби и чупливи кости. За да стимулират растежа на костите и да ги укрепят, костите трябва да бъдат подложени на механичен стрес или ударни сили. Дейности като упражнения за носене на тежести, ходене, бягане и скачане осигуряват това необходимо въздействие. Плуването обаче е упражнение, което не носи тежести, което означава, че не налага значително въздействие или стрес върху костите.

Изграждане на мускули: Плуването натоварва предимно мускулите на ръцете, раменете, гърба и краката, но не насочва специално към костите. Въпреки че изграждането на силни мускули може да подобри цялостната форма и стабилност, то не засяга пряко костната плътност. Упражнения, които включват съпротива, като тренировки с тежести, могат да помогнат за укрепване на костите и увеличаване на костната минерална плътност.

Плътност на костите: Основната цел на предотвратяването на остеопороза е поддържането или увеличаването на костната плътност. Упражненията за носене на тежести и тренировките за съпротива са показали, че са ефективни за насърчаване на плътността на костите. Плуването, макар и полезно за здравето на сърдечно-съдовата система и мускулната сила, не е доказано, че има същите ефекти за изграждане на кости.

Допълнително упражнение: Плуването може да бъде ценно допълващо упражнение към други дейности за носене на тежести. Той предоставя опция с ниско въздействие за хора с болки в ставите или наранявания, които могат да ограничат способността им да изпълняват упражнения с голямо въздействие. Въпреки това, той не трябва да замества дейностите с тежести като основно средство за предотвратяване на остеопороза.

За ефективна превенция на остеопорозата се препоръчва комбинация от упражнения за носене на тежести, диета, богата на калций и витамин D, и промени в начина на живот (като избягване на прекомерна консумация на алкохол и тютюнопушене). Консултирайте се със здравен специалист или физиотерапевт, за да разработите цялостен план за здравето на костите, съобразен с вашите специфични нужди и възможности.