Как да се увеличи костна плътност Без Fosamax

Ако сте загрижени за вашата костна плътност , или изложени на риск от развитие на остеопороза , може да искате да се помисли за получаване на DXA сканиране (или тест на костната плътност ), за да се определи колко грама на костните минерали и калций са опаковани в костите си . Независимо дали сте млади и искат да се предотвратят бъдещи проблеми или просто загрижен за проблема, там са прости стъпки, които можете да предприемете, ( без да се вземат медикаменти като Fosamax ), за да помогнат за повишаване на костната плътност . Нещата ще трябва
Access да упражнява
Vitamin /добавки
Здравословна диета MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Парцели за здрави кости в
1

сваля веднага. Никога не е твърде късно, за да се подобри здравето на костите си , но въпреки това , колкото по-рано започнете да се изгради здрави кости , по-ефективното си защита срещу остеопороза

2

получите препоръчваните количества на калций и витамин D всеки ден. . Това ще ви помогне да поддържате костите , сърцето и мускулите силни. Витамин D е от съществено значение за тялото си , за да абсорбира калция . Според Националната фондация по остеопороза , ако сте на възраст под 50 трябва да се стремим към 1000 мг калций и между 400 до 800 IU на витамин D всеки ден . Ако над 50-годишна възраст , трябва да се стремим към 1200 мг калций и между 800 и 1000 IU витамин D дневно.


3

Приемане на редовни физически упражнения рутинни включително натоварващи упражнения и сила обучение . Това е от съществено значение за изграждане на костната плътност и да се поддържа добро здраве на костите. A 2005 NaturalNews.com статия посочва, че точно както вашите мускули стават по-големи и по-силни с използване , така че направи костите ви , когато рутинно поставят изисквания към тях. Това подчертава значението на силови упражнения за предотвратяване на загубата на калций , повишаване на мускулната сила и увеличаване на костната плътност.

4

се откажат от пушенето и умерено пиене навици. Пушачи и над - отдадат в алкохолните напитки, може да увеличи риска от загуба на костна маса . Според The Huffington Post, умерено пиене ( не повече от две питиета на ден ) може да помогне за увеличаване на костната плътност.

5

Вземете стронций добавки преди лягане . Това изглежда да е добър момент да се избегне да се намесва с вашите калциеви добавки и усвояване. Стронций е изобилен елемент, който , съгласно Huffington Post , се намира във високи концентрации в нашите съединителната тъкан и костите . В костите ти , стронциев ранелат ще се увеличи силата , така и плътност.