Упражнения за остеопороза на бедрената кост и долната част на гърба

Остеопорозата обикновено могат да бъдат предотвратени чрез правене последователни натоварващи упражнения като вдигане на тежести , тичане на плажа и туризъм . Пилатес също е чудесен форма на упражнение , въпреки че може да се наложи някои упражнения, които трябва да бъдат променени , ако вече имате остеопороза. Имате три дни седмично на упражнения като тези, разглеждани по-долу и да работи с вашия лекар, за да се отговори на личните ограничения или нужда от които имате. Рамо Bridge

Можете да променяте мост или упражнения рамото мост да се насочите бедрата , долната част на гърба и glutes , като просто избягват вдигане на твърде високо от пода. Легнете на земята , за предпочитане върху постелка за комфорт , и поставете ръцете си по диагонал на двете ви страни . Завъртете дланите надолу. Разходка краката си в глутеалната с коленете си изкриви . Прокара петите като стиснете си glutes и повишаване бедрата от пода. Раменете и главата остават надолу. Спуснете бедрата обратно към тепиха . Направете 10 повторения.


Side Kick

От позиция на ръцете и коленете , повдигнете десния крак от пода и да го изведат от бедрото . Разширете вашия крак прав . В идеалния случай, краката ви ще бъде успоредно на пода и под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото си, но работи с обхвата си на движение и да ви удобни капацитет. Дръжте долната част на гърба си апартамент . Направете 10 ритника в дясно и след това направете по левия фланг.