Как да Reverse знаменията на Остеопорозата Естествено

? Остеопорозата е заболяване, което причинява слаби, крехки кости . Той обикновено засяга жени в постменопауза --- особено бели или азиатски жени с малки рамки --- но приблизително един на всеки осем мъже над 50 също ще се развият заболяването. Загубата на костна маса при остеопороза е пряко свързано с намаляването на калциеви резерви. Според Mayo Clinic , хора, които имат остеопороза може да откриете, че прости действия , като кашлица или навеждане , причиняват кости да се счупят , обикновено в бедрото, гръбначния стълб или китката. Инструкции

1

Консумирайте достатъчно калций в диетата си, за да се предотврати и да се обърне признаци на остеопороза - най-малко 1 000 мг на ден , ако сте под 50-годишна възраст , и 1200 мг , ако сте по-възрастни . Богати на калций храни включват млечни продукти, като например ниско съдържание на мазнини кисело мляко , сирене и мляко, както и боб и тъмните листни зеленчуци . Също така изглежда за зърнени храни , хляб и сокове, които са обогатени с минерали. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция , но това е често трудно за възрастни , за да получите достатъчно от него , в зависимост от Colorado State University Extension , който препоръчва , че възрастните хора вземат добавки до 1000 IU на ден на витамин D3.
<Бразилски> 2

Упражнението може да се увеличи здравината на костите и да се обърне признаци на остеопороза , естествено . Тегло носещи упражнения - тези, които изискват тялото да се движи срещу гравитацията - като ходене , танцуване или ски, подобряване на цялостното здраве и укрепване на костите . Освен това, силовите тренировки с тежести увеличава костната маса. Докато всяко упражнение е полезно , трябва да си постави за цел цел в продължение на четири дни в седмицата по 30 минути на ден .


3

се откажат от пушенето и да се избегне употребата на алкохол в излишък. Те намаляват кръвоснабдяването на костите и да се забрани костни клетки, образуващи от развиващите се. The Mayo Clinic предлага ограничаване на алкохол до две питиета на ден .