Защо трябва да изчислите своя ИТМ?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е проста и широко използвана мярка за телесни мазнини въз основа на височина и тегло. ИТМ може да даде индикация дали имате поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Може също да се използва за скрининг за потенциални здравословни проблеми и като инструмент за наблюдение на промените в телесните мазнини.

Ето няколко причини, поради които може да искате да изчислите своя ИТМ:

1. За да оцените цялостното си здраве и фитнес: ИТМ може да ви даде бърз и лесен начин да прецените дали имате здравословно тегло за вашия ръст. Здравословният ИТМ обикновено се счита за между 18,5 и 24,9. Стойности на ИТМ под 18,5 се считат за поднормено тегло, докато стойности на ИТМ от 25 или повече се считат за наднормено тегло.

2. За идентифициране на потенциални рискове за здравето: Наднорменото тегло и затлъстяването могат да увеличат риска от развитие на различни здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак. Като знаете своя ИТМ, можете да определите дали сте изложени на повишен риск от развитие на тези състояния и да направите подходящи промени в начина си на живот, за да намалите риска.

3. За да зададете цели за отслабване или наддаване: Ако искате да отслабнете или да наддадете на тегло, изчисляването на вашия ИТМ може да ви помогне да си поставите реалистични цели въз основа на текущата ви телесна композиция. Например, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да искате да се стремите да отслабнете, за да достигнете здравословен ИТМ.

4. За да проследите напредъка във времето: Ако правите промени в навиците си за диета и упражнения, изчисляването на вашия ИТМ с течение на времето може да ви помогне да проследите напредъка си и да направите необходимите корекции. Това може да ви помогне да останете мотивирани и на път към постигане на вашите цели за отслабване или наддаване.

5. За да сравните своя ИТМ с другите: ИТМ може да се използва за сравняване на нивото на вашите телесни мазнини с това на други хора на същата възраст и пол. Това може да ви осигури контекст за разбиране къде се намирате по отношение на телесните мазнини.

6. За да проверите за потенциални здравословни проблеми: ИТМ може да се използва като инструмент за скрининг за идентифициране на потенциални здравословни състояния, като заболявания, свързани със затлъстяването. Важно е обаче да се отбележи, че ИТМ сам по себе си не е диагностичен инструмент. Ако имате притеснения за здравето си, важно е да говорите със здравен специалист.