Как да отслабвам Ако сте Disabled и не може да упражнява

Много здравни експерти са съгласни, че правилната диета и упражнения са двете ключовете за загуба на тегло и отстраняването . За хора с увреждания , е заседнал и не може да упражнява понякога е факт от живота , който може да направи да намалите теглото си е истинско предизвикателство . С насоки , търпение и много воля , че е възможно за хората с увреждания да управляват тяхното тегло само чрез диета . Инструкции

1

Изчислете вашата почивка метаболизма ( Shapeup.org ), за да получите оценка на броя на калории, тялото ви се нуждае всеки ден в покой. Намаляване на дневния си калориен прием за най-близо до тази цифра , колкото е възможно .

2

Започнете водене на дневник храна. Запишете всичко, което ви се яде, веднага след хранене , така че не се забравя.


3

Основен вашата диета. Елиминирайте излишните калории чрез избягване на продукти със захар и рафинирано брашно. Включване на повече плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си . Целта е да се вземе в по-малко калории , отколкото изгаряте .

4

Не се ограничава от храната ви радват , просто да ги ядат в умерени количества. Избягвайте безсмислено лека закуска в предната част на телевизора , и яде от една кутия или чанта . Dole от единични порции в чаши или торбички в предварително, ако смятате, че това ще ви помогне да ядете по-малко

5

Останете психически здрав; . Поддържаш връзка с приятелите и семейството си, и говори с един съветник , ако е необходимо . Слушайте музика , медитират или да напишете писмо , ако се чувствате склонни към емоционалното хранене . Пазете себе си психически здрав , за да се избегне емоционалното хранене и преяждане.