Как талията ви влияе на здравето
Измерването на талията ви може да бъде добър индикатор за цялостното ви здраве. Хората, които носят наднормено тегло около кръста си, са изложени на повишен риск от редица здравословни проблеми, включително:
* Сърдечно заболяване: Обиколката на талията е силен предиктор за риска от сърдечни заболявания. Хората с обиколка на талията от 40 инча или повече за мъжете и 35 инча или повече за жените са изложени на повишен риск от инфаркт, инсулт и други сърдечно-съдови проблеми.
* Диабет тип 2: Хората с голяма обиколка на талията са по-склонни да развият диабет тип 2. Това е така, защото излишните коремни мазнини могат да доведат до инсулинова резистентност, състояние, при което тялото не реагира добре на инсулина.
* Удар: Хората с голяма обиколка на талията са по-склонни да получат инсулт. Това е така, защото излишната коремна мазнина може да увеличи възпалението и увреждането на артериите.
* Някои видове рак: Хората с голяма обиколка на талията са по-склонни да развият някои видове рак, включително рак на дебелото черво, рак на гърдата и рак на ендометриума.
* Сънна апнея: Хората с голяма обиколка на талията са по-склонни да имат сънна апнея, състояние, при което дишането многократно спира и започва по време на сън.
* Метаболитен синдром: Метаболитният синдром е група от рискови фактори, които повишават риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Тези рискови фактори включват голяма обиколка на талията, високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар и нисък HDL холестерол.
Как да измерите обиколката на талията си
За да измерите обиколката на талията си, застанете прави и отпуснете корема си. Поставете ролетка около кръста си на нивото на пъпа. Уверете се, че рулетката е плътно прилепнала, но не прекалено стегната. Измерването трябва да се направи в инчове.
Какво е здравословна обиколка на талията?
Здравословната обиколка на талията е по-малко от 40 инча за мъжете и по-малко от 35 инча за жените. Ако обиколката на талията ви е по-голяма от тези стойности, вие сте изложени на повишен риск от развитие на редица здравословни проблеми.
Как да намалите обиколката на талията си
Ако трябва да намалите обиколката на талията си, има няколко неща, които можете да направите:
* Яжте здравословна диета: Храненето на здравословна диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да ви помогне да отслабнете и да намалите обиколката на талията си.
* Упражнявайте се редовно: Редовните упражнения могат да ви помогнат да изгаряте калории и да изграждате мускули, което може да ви помогне да намалите обиколката на талията си. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Намалете стреса: Стресът може да доведе до наддаване на тегло и увеличаване на обиколката на талията. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
* Говорете с Вашия лекар: Ако се борите да отслабнете или да намалите обиколката на талията си, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разработите план за отслабване, който е подходящ за вас.
