Как да създадете своя собствена Rotation Диета

The Rotation Диета първоначално е бил създаден през 1987 г. от д-р Мартин Katahn . Диетата се основава на седмична въртене на калориен прием . Следвате ограничен калории диета в продължение на три седмици, а след това на четвъртата седмица ви е позволено да се яде това, което искате , в рамките на разумното . Според Отслабване Central онлайн, Katahn твърди, че работи , защото хората растат уморен от яденето на същите храни всеки ден , и на седмица почивка Облекчава такава скука , както и стресът, причинен от постоянна диета. The Rotation диета може да се префасонира да се погрижат за вашите специфични вкусове и предпочитания. Нещата ще трябва
Calendar
Pen
Paper
Computer достъп MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Напълнете си позволи прием на калории за всеки ден диетата на стенен календар . Това ще ви позволи да следват диета , без да се налага да спрете и да разбера какъв ден е и това, което ти е позволено да се яде същия ден. Ако всичко планирам предварително, няма да се налага да се притеснявате за да не направи грешка , докато спазвате диетата . Вие трябва да попълни в календара два или три месеца в даден момент от месеца не се състои от перфектни четири седмици блокове.

2

Направете списък на храни, вие ще ядете по време на диетата си . Този списък трябва да съдържа храни, които са готови за ядене , нали знаеш как да готвят и да можете да си позволите да си купите . След като имате голям списък на храни , погледнете съдържанието на калории на всеки елемент , и пишат на калории до елемента на вашия списък. Ако попаднете на един елемент, който има твърде май калории , трябва да имате предвид да я извадите от вашия списък , вместо да се опитва да се побере инча


3

Направете списък на това, което ще ядете всеки ден от вашата диета с помощта на списъка майстор храна. Като хранителни списъци , изготвени преди време, ще ви даде възможност да се хранят , без да се налага да записвате всичко, което консумираме , да разбера калории през целия ден , или се притеснявате за това дали сте или не сте се приближи вашия калориен прием за деня. Когато сте гладни или бори на диета , да се налага да спрете и да мисля и да разбера нещата , както и да отидете , ще увеличи риска от вземане на грешка. Колкото по-подготвени сте преди започване на диетата, толкова по-вероятно ще бъде да успеем.

4

Създаване на списък за пазаруване и отидем на пазар. Един от ключовете към успеха на диетата на въртене е да има необходимите храни лесно достъпни. Ако сте принудени да тичам до магазина преди хранене , ще бъде по-вероятно да отиде на разстояние от диетата. Важно е също така да си купите много пресни продукти. Пресни зеленчуци могат да се ядат в неограничени количества на Rotation диета , както и повечето пресни плодове.