Безопасни и ефективни начини за жените да отслабвам

Когато става дума за жените и загуба на тегло, диети просто не го нарежете . Тегло Вода, общ проблем за жените , обикновено е първият отпаднал, когато се придържа към " отслабна бързо " програми. Тези диети често са трудни за поддържане и следователно не са реалистични. Можете да постигнете безопасно и ефективно отслабване през някои важни основни стъпки . Нарежете Калории

Според списание "Превенция " , уравнението на загуба на тегло е проста. За да загубите 1 килограм всяка седмица , вие трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории, или 500 калории на ден . Официалният уравнението за определяне специфичната калории цел на жената обаче не е толкова просто. За да направим нещата по-лесно , да следите всичко, което ви се яде в момента , включително напитки и закуски. Добавете до дневния калориен общата сума за цяла седмица , за да намери своя среден дневен прием. Изваждане 500 калории от това среднодневно да намерите целевата си за намаляване на теглото на безопасно и ефективно темпове.


Горят калории

Макар да не са необходими за намаляване на теглото , упражнения със сигурност помага . Можете или да намалят калориите , да ги запишете на разстояние чрез сърдечно-съдови упражнения и вдигане на тежести, или да направи комбинация от двете. Жените често се плашим от вдигане на тежести от страх от получаване на обемисти . Това е често срещан проблем, но също така е погрешно схващане . Жените просто не разполагат с мускулна маса, за да се генерират големи, обемисти мускули. Вместо това, жените , които вдигат тежести развиват стройна , тонизирана тялото . Според Health Status, а 140 -килограмова човек вдигане на тежести за 30 минути ще изгори около 109 калории. Увеличаване на интензивността и увеличаване на калории изгаряте.