Как да тънък надолу за един месец

Опитвате се да отслабнете, може да бъде разочароващ начинание. Трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира , за да отслабнете . Създаване на реалистични цели и вземане на план за отслабване преди време може да ви помогне да губят тегло успешно за един месец , защото постепенна загуба на тегло е по-успешна от драстични диети. Вие не трябва да губят повече от един или два паунда на седмица , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) . Може би искате да загубите много на тегло , но дори и да загуби само за 10 долара може да направи голяма разлика за вашето здраве. Инструкции

1

Спазвайте диета и физически упражнения дневник в продължение на една седмица, след като започнете да си едномесечно пътешествие към рационализация . Напишете всичко, което ядем и приблизителния размер на вашите порции. Проверете обслужващи размери на пакети за информация за порции. Също така да следите колко упражнение , което получаваш.

2

Говорете с Вашия лекар и да зададете разумни цели за отслабване . Покажете на лекаря на храна и упражнения дневник , и да се обсъдят промените, които искате да направите. Ако сте със значително наднормено тегло , може да бъде кандидат за операцията за отслабване . Посъветвайте се с Вашия лекар, ако това е безопасно за вас да се упражнява.


3

Настройте вашата диета, за да ви помогне да отслабнете . Сменете нездравословни храни, като преработени храни като бонбони и чипс , с плодове и зеленчуци. Превключете на ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти. Избирайте постни меса и храни с пълнозърнести храни . Не спирайте да яде любимите си храни , но яде по-малки порции. Целта е да се намали от 500 до 1000 калории от дневния си хранителен режим .

4

упражнения най-малко четири пъти седмично в продължение на 60 до 90 минути. Вие не трябва да работят или да използвате едно упражнение машина --- ходене, градинарство, почистване , тенис, танци и плуване представлява няколко други опции. Изберете дейност, да се радвате , и ако е възможно , да получите един приятел да упражнява с вас .

5

Поддържане загуба на тегло , като продължават да ядат здравословна диета и да останат физически активни , колкото тънък надолу . Проверете теглото си редовно, за да видим осезаеми резултати от времето, когато сте започнали преди месец. Продължи водене на дневник храна и упражнения , за да останете мотивирани .