Как да се облекчи Left Arm &Neck Pain

Много хора носят стрес и напрежение в техните вратове , горната част на гърба и раменете . Холдинг мускули за дълъг период от време в една неестествена поза може да доведе до болка. Силна болка може да бъде признак на по- сериозно заболяване и трябва да бъдат оценени от професионален здравеопазването. Стречинг упражнения, правилна стойка и повишена "тяло - съзнание " може да помогне за облекчаване на болки, причинени от стреса и напрежението . Нещата ще трябва
стол с права облегалка , за предпочитане без оръжие
Mirror
Notebook и писалка в
Покажи повече инструкции
Успокояване на болки, причинени от стреса и напрежението
<Бразилски всяка сутрин и вечер> 1

Изпълнявайте тези стречинг упражнения за шията ти . Можете да бъдете прав или седнал . По време на всеки участък , се концентрира върху поддържането раменете си дръпна надолу към кръста си .

Опитайте се да докосне лявото ухо до лявото си рамо и задръжте , докато броите до 20. Повторете на дясната си страна

Погледни от ляво и се опитват да се движат брадичката си над лявото си рамо; . Задръжте за 20. Повторете на дясната си страна .

Погледни нагоре към тавана и задръжте за 20. Погледнете надолу към пръстите на краката си , оставяйки колкото юмрук пространство между брадичката и гърдите и задръжте за 20.

2

Отделете време да се оцени и да коригира стойката си , както и стоене седнал . Застанете пред огледалото . Има си брадичка паралелно с пода; са очите ви гледа право напред ? Възможно раменете ви дърпат надолу към кръста си ? Вашите коремните мускули пристягане и пъпа изтеглен в посока долната част на гърба ? Вашите бедрата подравнени с коленете и глезените ? Направете това и в двата стоящи и седящи позиции. Бъдете наясно с позата си през целия ден и да работи непрекъснато, за да се коригират евентуални въпроси за подравняване .


3

Следете когато забележите, врата , горната част на гърба и болка ръката . Използвайте една тетрадка да се отбележи, от времето на деня и това, което правиш , когато за първи път се чувствах болка. След това се опитайте да се оцени положението на тялото си в тези ситуации. Например , ако забележите, че болката , когато се събудиш на сутринта , експеримента с други позиции за спане . Махни се от вашата страна и се опитват да спят по гръб в продължение на една нощ, за да видим дали това помага . Ако забележите болка след работа на компютъра в продължение на няколко часа , оценка на височината на вашия стол и екрана на компютъра , за да бъде сигурен, че те са ергономично разположени . Също така, уверете сами се паузи на всеки 30 минути; да се разходят из офиса , докато се концентрира върху вашата поза. A малко детективска работа може да разкрие една ситуация, която поставя акцент върху неестествено вашите мускули --- ситуация, която може лесно да бъде коригирана.

4

Опитайте йога, пилатес , или други класове упражнения . Повечето пилатес и йога учители могат да ви помогнат да се оцени вашата поза и работа по конкретни мускули. След няколко седмици, йога и пилатес може да ви помогне да станете по- "тяло - наясно ", която е от ключово значение за облекчаване на мускулни болки , причинени от напрежението и стреса .

5

Помислете за вземане на среща с реномиран масаж терапевт . Той или тя често може да идентифицира конкретните мускули, които са усукани и могат да бъдат в състояние да ви помогне да откриеш причината.