Какво причинява мускулна болка и умора?
Какво причинява мускулна болка и умора?
Мускулната болка и умората се причиняват от микроскопични разкъсвания на мускулните влакна. Тези разкъсвания се появяват, когато мускулите са претоварени, което може да се случи по време на упражнения или други дейности, които включват повтарящи се или напрегнати движения.
Когато мускулните влакна са увредени, те освобождават възпалителни химикали, които причиняват подуване на околната тъкан и стават болезнени. Това възпаление е това, което усещате като мускулна болка.
Мускулната умора, от друга страна, се причинява от изчерпване на запасите от енергия в мускулите. По време на тренировка мускулите използват енергия под формата на гликоген. Когато запасите от гликоген са изчерпани, мускулите започват да се уморяват и губят способността си да генерират сила.
Как да намалите мускулната болка и умората
Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите мускулната болка и умората:
* Загрейте преди тренировка и охладете след това. Това ще ви помогне да подготвите мускулите си за упражнения и ще намалите риска от нараняване.
* Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето. Това ще помогне на вашите мускули да се адаптират към изискванията на упражненията и ще намали риска от болезненост и умора.
* Слушайте тялото си и си правете почивки, когато имате нужда. Ако почувствате болка, спрете това, което правите, и си починете.
* Останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировка. Дехидратацията може да влоши мускулната болка и умората.
* Яжте здравословна диета, която включва много въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото и здравословното хранене ще ви помогне да гарантирате, че вашите мускули имат енергията, от която се нуждаят, за да работят.
* Спете достатъчно. Сънят е от съществено значение за възстановяването на мускулите. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
* Масажирайте възпалените си мускули. Масажирането на възпалените мускули може да помогне за подобряване на притока на кръв и намаляване на възпалението.
* Използвайте ледена или топлинна терапия. Пакетите с лед могат да помогнат за намаляване на възпалението, докато топлинната терапия може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.
Кога да посетите лекар
В повечето случаи мускулната болка и умората ще изчезнат сами в рамките на няколко дни. Въпреки това, ако получите някой от следните симптоми, трябва да посетите лекар:
* Мускулна болка, която е силна или не изчезва след няколко дни
* Подуване или натъртване около болезнения мускул
* Затруднено движение на болния мускул
* Треска
* Втрисане
* Гадене
* Повръщане
Тези симптоми може да са признак на по-сериозно медицинско състояние, като мускулно разтежение или разкъсване, или инфекция.
