Защо имам мускули и тренирам?
Мускулите са отговорни за движението в човешкото тяло. Те се състоят от снопчета удължени клетки, наречени мускулни влакна. Мускулните влакна могат да съдържат много ядра и да имат способността да се свиват.
Мускулите са прикрепени към костите чрез сухожилия, ленти от съединителна тъкан. Когато се свиват, мускулите създават напрежение в сухожилията, дърпайки костите и движейки тялото. Те също така осигуряват устойчивост на движение. Без тях тялото не би могло да се движи или да поддържа стойка.
Мускулите са направени от протеин
Мускулите са изградени от снопове протеинови нишки, наречени миофибрили. Тези нишки са подредени в повтарящ се модел, наречен саркомер. Когато мускулът се свие, миофибрилите се плъзгат една покрай друга, което води до скъсяване и удебеляване на мускула.
Мускулите работят по двойки
Повечето мускули работят по двойки, наречени двойки агонисти и антагонисти. Когато един мускул в двойка се свие, той отпуска своята противоположност. Това позволява плавно, контролирано движение.
Например двуглавият мускул в предната част на горната част на ръката е отговорен за огъването на лакътя. Когато бицепсът се свие, мускулът на трицепса в задната част на горната част на ръката се отпуска, позволявайки на лакътя да се огъне.
Мускулите изискват енергия за свиване
Всяко мускулно свиване изисква енергия, която се осигурява от разграждането на глюкозата. Глюкозата е вид захар, която се транспортира до мускулите чрез кръвния поток.
Мускулите могат да бъдат увредени
Мускулите могат да бъдат увредени чрез нараняване, прекомерна употреба или заболяване. Когато мускулът е наранен, той може да стане подут, болезнен и слаб. В тежки случаи увреждането на мускулите може да доведе до парализа.
Тренирайте
Тренировката е дейност, която изисква физическо усилие. Може да се изпълнява по много причини, включително подобряване на фитнес, здраве и външен вид.
Има много различни видове тренировки, които могат да се изпълняват. Някои често срещани примери включват:
- Аеробни упражнения:Този тип упражнения увеличават сърдечната честота и дишането и помагат за подобряване на сърдечно-съдовата форма.
- Силови тренировки:Този тип упражнения включват използване на тежести или друго съпротивление за изграждане на мускулна сила.
- Обучение за гъвкавост:Този тип упражнения помагат за подобряване на гъвкавостта на ставите и мускулите.
- Тренировка за баланс:Този тип упражнения помагат за подобряване на баланса на тялото.
Редовната тренировка предлага множество ползи за здравето, включително:
- Подобрена сърдечно-съдова форма:Тренировките могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт и подобряване на нивата на холестерола.
- Повишена мускулна сила:Тренировките могат да помогнат за изграждане на мускулна сила, което може да подобри мобилността и да намали риска от падане.
- Подобрена гъвкавост:Тренировките могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта, което може да намали риска от нараняване и да улесни изпълнението на ежедневните задачи.
- Подобрен баланс:Тренировките могат да помогнат за подобряване на баланса, което може да намали риска от падане.
- Намален стрес:Тренировката може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да подобри настроението.
- Подобрен сън:Тренировката може да помогне за подобряване на качеството на съня.
- Повишена енергия:Тренировката може да помогне за повишаване на енергийните нива.
Тренировката е съществена част от здравословния начин на живот. Като следвате редовна тренировъчна програма, можете да подобрите своята физическа форма, здраве и външен вид.
