Възстановява от Възпалено Muscle Pain

Muscle болезненост от интензивна тренировка е предизвикано от натрупването на млечна киселина в мускулите. За да се предотврати болки в мускулите да се случи , на първо място , добре хидратирана и разтягане . Един ефективен участък от всичко на мускулите преди тренировка или един ден на тежък труд ще се затопли мускулите и да ги предпази от много завишена . Това е добра идея да се простират след тренировка , както и, като период на изчакване . Като студен душ веднага след тренировка може да спомогне за облекчаване на всяко възпаление на мускулите . Heat

Използвайте топлина, за да облекчи болката на употребявани мускул. Това може да стане чрез накисване в топла вана или с помощта на отопление тампон или горещ компрес . Топлината ще се увеличи притока на кръв към областта , помагайки му да се излекува по-бързо. Той също така ще ви помогне да се отпуснете мускулите. Всяка дейност , която увеличава притока на кръв може да помогне. Това включва умерени упражнения , които не работят на болки в мускулите , само тези около него. Ако вашият болезненост е причинена от остра травма , като изкълчен глезен , важно е , че сте го лед за първите няколко дни преди въвеждането на топлина. Ice първо ще свалят всяко подуване.


Epsom Salt

Epsom сол е естествен минерал, който съдържа магнезий. Магнезият е един ензим, който е жизнено важен за функционирането на телата ни . Магнезият е електролит и може да се използва в тялото, за да помогне за регулирането на мускулите и нервните функции . Тя също може да помогне за успокояване на болка и възпаление, така че е чудесен лек за болки в мускулите . Магнезият в Epsom сол лесно се абсорбира през кожата , така че се препоръчва лечението е да се накисва в топла вана с английска сол . Можете да добавите две чаши от него да си водна баня за топла отпускаща вана , или смесете две чаши английска сол с един галон на топла вода и се накисва кърпа в него за топъл компрес .



Commercial Products

Има много продукти, които можете да намерите в местния магазин на наркотици , които могат да предоставят освобождаване от болки в мускулите и болезненост . IcyHot , гел, който може да се втрива директно върху кожата , ментол използва за облекчаване на болката . Menthol е достъпна аналгетик , който може да предвижда краткосрочни облекчение. The ментола всъщност не създаде топлина, и то не достига чак до мускула , но тя не стимулира кожата сензори, за да облекчи болката . Има много различни форми на IcyHot разположение , включително и кърпа ръкав , който може да премине на крака или ръката и съдържа гела вътре, така че не е разхвърлян . Марки като ThermaCare предлагат преносими топлина тайна , които съдържат активен въглен , желязо и натрий. Тази комбинация създава топлина, когато тя влиза в контакт с въздуха. Топлината може да продължи до 12 часа , така че е по -удобно, отколкото горещ компрес , че трябва да се промени на всеки толкова често. Те са удобни , тъй като повечето от тях имат залепваща страна, така че те могат да се придържаме към вътрешната страна на дрехите и да остане на мястото си.


Болкоуспокояващи

An над най- брояч болкоуспокояващо също може да спомогне за облекчаване на мускулни болки . Парацетамолът може да се използва за болки и страдания , както може ибупрофен и напроксен натрий.