Упражнение за седалищния облекчаване на болката от Pirformis Syndrome

Piriformis синдром е състояние, при което мускулите Piriformis , което е дълбоко в задните части и в близост до долната част на гърба , става много напрегната. Тя има тенденция да се окаже натиск върху седалищния нерв , който се стича по задната част на краката си, за да си токчета. Упражнения може да облекчи болка и изтръпване от синдрома Piriformis . Разделителни Stretch

Този участък се използва от пътеки може да се отпуснете мускулите на краката си и тазобедрените флексори , тя е също така ефективен при облекчаване на синдром Piriformis болка. Легнете на пода с крака протегнати пред вас . Повдигнете крака на левия крак е на разстояние от земята най-малко 3 инча и се кланяме , докато тя образува ъгъл от 45 градуса . Поставете лявата си ръка върху външната страна на коляното и го натиснете върху десния крак , доколкото е възможно , без да повдигате раменете си от земята. Опитайте се да запазите десния крак право , доколкото е възможно , докато натиснете лявото коляно . Завъртете главата си наляво за по-ефективно разтягане . Дишай дълбоко и задръжте тази позиция в продължение на най -малко 30 секунди, а след това да превключвате краката . Направете най-малко три групи за всеки крак .


Glute Упражнение

упражняване на glute също може да облекчи седалищния болка с помощта тегло горната част на тялото , за да принуди дълбоко Piriformis мускулите участък . Започнете от получаване на ръце и колене , но натиснете левия си крак малко към външната страна на тялото си. Опънете десния си крак , доколкото зад вас, като е възможно при запазване на левия си крак сгънат . Уверете се, че бедрата ви са все още прав , докато лежеше тялото си на върха на левия си крак . Вдигнете главата си и outstretch вашите ръце, за да извършите упражняване на разтягане . Задръжте за 30 секунди и след това да превключвате краката . Три комплекта за всеки крак следва да бъдат ефективни .