Футбол осакатявам Упражнение Информация

The осакатявам е група от три големи мускули , разположени над коляното си , заедно с бедрото . Спортистите често нараняват техните прасците поради неадекватни подготовка или прекомерна употреба. Футболът е не прави изключение . Повечето футболни действия - от тичане до блокиране punting - включват осакатявам . С цел да се гарантира, че вие ​​не дърпайте или разкъсване прасците , състояние на прасците да максимизират еластичност и здравина . Простира , вдигане на тежести и подгряващи упражнения могат да помогнат на вашия осакатявам остане непокътнат през целия сезон . Подгряване

Един от най-важните начини за защита на вашия прасците е да не се впускат в практика или игра без да загрява. Загряване трябва да започне с един бавен бутам , скокове крикове или други умерени упражнения. Целта на затопляне е да се получи мускулите ви достатъчно свободни, за да се простират правилно , а също и да се аклиматизира вашите мускули , така че пълна скорост ситуации, които не водят до шок за вашата система. Когато се затопли , да продължи своите подгряващи упражнения ( напр. няколко обиколки около футболното игрище или ниска интензивност тренировки нагоре и надолу по терена ) за около 10 минути.


Стречинг
<Бразилски>

След като сте се затопля , разтегнете мускулите ви да се увеличи притока на кръв към всеки мускул . Както и при другите мускули , вие ще искате да се простират вашите осакатявам мускулите правилно . Например , не пренапрягане . Джим Wharton , упражнение физиолог и основател /президент на Wharton Изпълнение климатик организация , смята, че кратките интензивни осакатявам участъци ще предотвратят спортни травми . Един такъв участък , очертан от Jonathan Beverly в Работещи Times Magazine, е известен като "прав крак осакатявам " участък . Въпреки, че този участък е проектиран за бегачи , то ще бъде от полза футболисти или всеки друг, който оказва натиск върху техните прасците .

Да извършите това , легнете по гръб с крака си без разтягане крак е на земята , така че вашият коленни точки в тавана. Вземи едно въже и направи примка достатъчно голям, за да сложи крака си стречинг крак е в . Дръжте краката си изправен и да го вдигне , така че дъното на крак точки в тавана. Вашите четириглавия трябва да доведат лифта. След като кракът ти е прав с крак , сочеща към тавана , хванете въжето леко и се движи нагоре дължина на въжето , както ако бяха го катерене . След като се почувствате напрежение в подколянното сухожилие , задръжте за две секунди и след това бавно се върнете към нормалното си положение . Според Wharton , други осакатявам участъци трябва да се простират на осакатявам за няколко секунди, като заобикалящата договора си мускули.