Как да Протегни Ярка Слабините

A извади слабините може да бъде пренатоварени или скъсан адуктор мускул. Тези видове травми в слабините обикновено са лекувани с комбинация от почивка, лед , топлина, и над контра лекарства като парацетамол и ибупрофен за облекчаване на болката . Тъй като процеса на заздравяването има няколко стречинг упражнения , които подпомагат процеса на заздравяване на слабините. Инструкции
Butterfly Stretch

1

Седни на земята, върху задните си части .

2

Bend в коленете и донесе двата крака заедно, така че дъната на обувките са един срещу друг.


3

Дръжте си обувки. Използване на лактите си , натиснете коленете към пода.

4

Задръжте позицията за 10-15 секунди .


Постоянния Слабините Stretch

5 <р> Спред краката си далеч един от друг (много по -далеч от ширината на раменете ) .

6

Използвайте тялото си тежест, за да се облегне на дясно. Поставете десния си лакът към дясното коляно , за да се простират на лявата слабините. Дръжте краката посочи напред.

7

Задръжте позицията за 15-20 секунди .

8

сменят местата си и повторете стъпки от две и три за слабините отдясно участък . <Бразилски>

Lunges

9

Започнете в положение за скок . Поставете десния крак и лявото коляно на пода .

10

Уверете се, че сте седнали до прав и че десния крак е перпендикулярна на пода .

11

Lean предаде да засилят лявото слабините участък . Задръжте позицията за 10 секунди.

12

Switch краката и повторете стъпки от едно до три за слабините отдясно участък .