Как да се отпуснете мускулите преди лягане

Първи добър нощен сън е от ключово значение за доброто здраве и благополучие , но тя може да бъде трудно да се получи спокоен сън , ако изпитвате болки в мускулите или дискомфорт. Релаксиращ мускули , преди да замине в леглото може да помогне за успокояване на напрежението и болката от претоварени мускули. Приемане на най-малко една практика , преди лягане, за да задрямвам като мирно и спокойно , колкото е възможно . Нещата ще трябва
една чаша английска сол
Вана , пълна с вода
1/2 супени лъжици. лайка етерично масло в
Покажи повече инструкции
е. 1

Lie в леглото удобно и да се съсредоточи ума си върху напрягането на мускулите в тялото си. Умишлено поръчване на мускулите ви да се напрегнат след това се отпуснете е ефективна форма на дълбока мускулна релаксация .

2

Tense и отпуснете цялото тяло , започвайки от пръстите на краката си и се движат нагоре , докато стигнете до главата си . Задръжте напрежението в мускулите в продължение на три секунди, преди освобождаване .


3

Напълнете ваната с топла вода.

4

Мярка и се налива 1 чаша английска сол в пълната ваната. Epsom соли съдържат магнезиев сулфат , минерал, който работи като мускулен релаксант .

5

Накиснете във ваната в продължение на един час , за да се даде възможност на солите да успокояват мускулите ви.

6

Излезте от ваната , и да се върне в леглото си. Седнете в удобна позиция.

7

Изсипете етерично масло от лайка в дланите си и втрийте заедно. Започнете да масажирате тялото си с масло , като леко триене мускулите си в малки , кръгообразни движения.

8

Отиди от пръстите на краката до слепоочията , движещи се бавно , внимателно и целенасочено . Дишайте равномерно в движенията .