Вдигане на тежести за Вашите сгъвачи на бедрото
Вашите тазобедрените флексори са мускулите на фронтовете на вашите бедрени кости , които се използват , когато се навеждате тялото си в тазобедрената става или вдигнете краката си . Някои упражнения, които са насочени към хип флексорите включват хип флексия на машини , асансьори крака на мулти - хип и situps . Вие искате да бъдете сигурни, да се включат хип разширение упражнения , както и хип свиващи упражнения в тренировката си , за да поддържа мускулния баланс. Хип Flexion с Multi - Hip машина
машина Мултихип е ефективна част от оборудването да се използва за хип флексия , защото можете да регулирате теглото на вашето ниво способности. Започнете с лоста право надолу и се изправи на подиума с лице към лоста. Дръжте десния си крак на земята и краката направо . Поставете лявото бедро срещу лоста и натиснете напред и нагоре , докато огъване на коляното и бедрото. Включете краката да работят вашите правилните хип флексори .
Leg Lift
Лежи неподвижно на земята с краката си прави и ръцете от двете ви страни . Бавно повдигнете двата крака , да ги държи прав, докато те са перпендикулярни на пода , след това бавно отпуснете краката си назад , докато те са почти докосва пода . За да направите упражнението по-лесно , можете да сгънете коленете си толкова, колкото е необходимо, и да направи упражнението по-трудно можете да каишка на глезена тежести. Уверете се, че държите на движението бавно и контролирано . Продажба и Наем Situp
Повечето хора мислят, на situp единствено като коремни упражнения, но вие също така работи си тазобедрените флексори като ви се прегъват в бедрото повишаване на горната част на тялото срещу съпротивата . За да изпълните situp , лежат на земята със свити колене до 90 градуса и двата крака на пода . Поставете ръцете си зад главата си с лакти , сочещи , за да отстрани . Седнете до запазване на врата си в съответствие с гръбнака , след това отпуснете обратно надолу, докато плешките докосват пода . Дръжте движението бавно и контролирано през целия упражнението. Ако имате проблеми с поддържането краката си на пода има някой, който държи краката си . Ако упражнението не е достатъчно трудно , задръжте тегло , като гира , над гърдите си .
Съвети и безопасност
изпълняват две или три комплекта от осем до дванадесет повторения на което упражняват решите да подобрите своята хип флексор издръжливост и сила. Винаги правете упражненията бавно и контрол, за да получите най-доброто на упражнението и за вашата безопасност. Преди да започнете вашата хип флексор тренировка , изпълнява динамичен стречинг, като например люлки краката; след това, извършва статичен стречинг, като държите позицията на скок , като същевременно поддържат горната част на тялото изправено . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма.
