Massage Therapy Стречинг за Hip флексори и екстензори

Болката в гърба и коляното може да страдат от тях могат действително идват от бедрата . Редовното заседание причинява тазобедрените флексорите да скъсят и ограничава как вашите движения на тялото. Редовен масаж и стречинг увеличава гъвкавостта на тези мускули и намалява риска от болка и нараняване. С използването на валяк пяна , вие сте в състояние да осигури по- дълбок масаж с натиска на тялото си тегло, докато повишаване на гъвкавостта на мускулите , които изграждат своите тазобедрени флексори и екстензори - големия седалищен мускул , прасците , бицепса феморис , или-; опсоас , ректус бедрена и sartonius . Нещата ще трябва
Foam валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

себе си ниско към пода на четири крака . Позиционирайте пяна валяк под бедрото област и долната част на тялото си, така , че дясната страна на вашите тазобедрените флексори - предната част на бедрата и горната част на бедрата - са на върха на ролката пяна. Вашите тазобедрените флексори са от външната страна на таза вашия регион , така насочване на едната страна в даден момент осигурява оптимално масаж и участък . Бавно се търкаля си тазобедрените флексори назад и напред над ролката за 30 до 60 секунди. Повторете с левия фланг.

2

Легнете на пода и поставете пяна валяк под задната част на таза си , точно под талията си . Бавно донесе дясното коляно нагоре към гърдите си, докато за удължаване левия си крак изпънат . Задръжте дясното коляно с ръцете си за подкрепа и се опитват да се докоснат до петата на левия си крак на пода. Задръжте този участък за пет до 10 секунди. Бавно се огъват лявото коляно и донесе левия си крак , за да отговори на правото . Разширяване на десния крак изпънат и задръжте участък за пет до 10 секунди. Това завършва една повторение. Извършете 4-8 повторения.


3

Лъжата на дясната си страна и поставете пяна валяк под бедрото . Подкрепете горната част на тялото с дясната си ръка. Бавно се търкаля вашата външна хип над ролката пяна от средата на бедрото до малко под кръста. Разточете от дясната страна в продължение на 30 до 60 секунди . Повторете от лявата страна .

4

Седнете на пода с валяк пяна разположен точно под задната част на горната част на бедрата . Подкрепете горната част на тялото с ръцете си . Бавно завъртете задната част на бедрата - прасците - над ролката пяна за 30 до 60 секунди. Roll до малко над задната част на коляното .