Проверка на здравето:Как да предотвратите мигрена, докато сте в движение
Как да предотвратите мигрена, докато сте в движение
Мигрената може да бъде изтощително състояние, особено когато се появи, докато сте далеч от дома. Но има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите мигрената да провали пътуването ви.
1. Спете достатъчно.
Липсата на сън е често срещан фактор за мигрена, така че не забравяйте да спите 7-8 часа всяка нощ, дори когато пътувате. Ако имате проблеми със съня, опитайте да вземете добавка с мелатонин или да използвате машина за бял шум.
2. Хранете се здравословно.
Храненето на здравословна диета може да помогне за намаляване на риска от мигрена. Избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества кофеин и алкохол. Вместо това се съсредоточете върху яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
3. Останете хидратирани.
Дехидратацията също може да предизвика мигрена, така че не забравяйте да пиете много течности през целия ден. Водата е най-добрият избор, но можете да пиете и билков чай или плодов сок. Избягвайте сладки напитки като сода и спортни напитки.
4. Спортувайте редовно.
Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви здраве, като и двете могат да помогнат за предотвратяване на мигрена. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
5. Избягвайте задействания.
Ако знаете какво отключва вашите мигрени, направете всичко възможно да ги избягвате, докато пътувате. Честите задействания включват стрес, определени храни, ярка светлина, силни шумове и силни миризми.
6. Опаковайте лекарства за облекчаване на мигрена.
Ако все пак получите мигрена по време на пътуване, не забравяйте да опаковате лекарството си за облекчаване на мигрена със себе си. Това може да включва болкоуспокояващи без рецепта, лекарства с рецепта или комбинация от двете.
7. Посетете лекар, ако мигрената ви е тежка.
Ако мигрената ви е тежка или пречи на живота ви, говорете с вашия лекар. Има няколко различни лечения за мигрена, включително лекарства, промени в начина на живот и алтернативни терапии.
