Упражнения за простатната жлеза
Докато си концепция за зони на тялото, които могат да бъдат упражнени може да бъде ограничено до места като гърдите, гърба , ръцете и краката , вие също трябва да знаят , че е възможно да упражняват вътрешните мускули , както добре. Както мъжете възрастта , простатата , често се превръща в повод за загриженост , тъй като има тенденция да расте , причинявайки проблеми , вариращи от инконтиненция на инфекции на пикочните пътища. Правилно упражняване на простатата може да помогне за облекчаване на някои от тези проблеми . Упражнения на Кегел
Кегел упражнения са изобретени от д-р Арнолд Кегел да помогне на жените да си възвърне контрола на пикочния мехур след раждането. Оттогава Kegels са били приети за по- широк спектър от непредвидени нужди - всичко от преждевременна еякулация да се подобри здравето на простатата . Kegels може да помогне с проблеми с простатата чрез укрепване на околните тъкани , като едновременно с подобряване на притока на кръв към областта . Blood поток е свързан с изцеление като кръв е единственият освободител на хранителни вещества до зона - . Без адекватно притока на кръв , тъкани няма да оцелее оптимално
да извършите Kegels , първо трябва да се запознаят с мускулите , участващи . Най-бързият прекия път , за да се направи това е да се направи опит да се спре и да се рестартира на потока на урината следващия път, когато трябва да използвам тоалетната . Същите мускулите, които ви се свиват , за да спре потока на урината са мускулите, които ще участват при изпълнението на Kegels . След като сте в състояние да се огъва психически тези мускули на воля , вие сте готови да извършите Kegels . Седнете на ръба на един стол или легнете по гръб . Като издишвате , затегнете вашите тазовите мускули етаж , чувствайки ги изкачи на корема . Задръжте това свиване за продължителността на издишването , а след това съобщение , когато започнете да издишвате . Повторете в продължение на пет до десет повторения за първата си сесия, и не забравяйте да дишате естествено през цялото време. Практика всеки ден , работи пътя си до четири или пет дневни групи от 15 до 20 Kegels .
Разширено Kegels
След като сте опитен в основния Кегел , опитайте тези две модерни варианти за по-нататъшно увеличаване на силата на мускулите на тазовото дъно си , упражняване на простатата по нови начини. Първият метод се нарича " трептене . " Изпълнете тази от бързо изстискване и освобождаване на тазовите мускули етаж нагоре от 10 пъти последователно . Правете това в продължение на две или три " набори ". За извършване на второ упражнение, създадена като че ли щяха да изпълнява нормално Кегел . Когато възлагащите , се опита мислено да " смучат " всичките си тазовите мускули етаж като високо в корема , колкото можете. Както ви освободи , понесе надолу и да "остави " мускулите обратно към първоначалното си място . Повторете тази категорична бутане и дърпане за общо 10 пъти . Това ще работят мускулите на стомаха , както и тазовите мускули етаж , така че не се изненадвайте, ако сте леко зачервено в корема на следващата сутрин.
