Как да Отнасяйте Heel Pain

Heel болка е често срещан проблем за много хора. Болката може да бъде причинено от неправилна употреба или от условия като плантарна фасциит . Много случаи на болка в петата може да се лекува у дома с прости средства за защита и почивка . Следват някои начини за лечение излекува болката. Инструкции

1

почивка в подножието . Heel болка, причинена от прекалената употреба , неправилно монтирани обувки или стегнат мускулите на прасеца се възползват от почивка . Limit стои , тичане или други дейности на краката си , докато болката намалява.

2

Приложете лед към болезнената област . Лед намалява възпаление и болка . Лед района в продължение на 10 до 15 минути в даден момент най-малко два пъти на ден. През първите няколко дни , ледът по-често.


3

Носете правилно монтиране , поддържащи обувки. Виж за обувки с добро арх подкрепа , особено ако болката пета е в резултат на плантарна фасциит или overpronation . Ако забележите определен чифт обувки причинява болка , спрете да ги носите. Някои хора страдат от болка в петата твърде висока на токчета или тези с малка подкрепа арх.

4

възглавница и поддържат краката с вложки или ортези . В зависимост от причината за болката ти , да изберат за петата тампони или чаши, вложки пълнометражни или сводести опори. Леко повишаване на петата си с петата тампон или чаша облекчава някои от натиска върху ходилото фасция и намалява болката .

5

Опънете краката си и краката . Разтягане помага да се отпуснете краката и мускулите и намаляване на болката . Стегнат мускулите на прасеца , са честа причина за болка в петата , така че те са важен мускул да се съсредоточи върху .

6

отслабнете. Heels издържат много на налягане през целия ден , особено ако прекарвате много време върху твърди повърхности, като цимент, плочки и паваж . Загубата на част от теглото намалява стреса и натиск върху краката си .