Как за облекчаване на IBS симптоми

синдром на раздразненото черво , IBS , известен също като еластично дебело черво или колит , е заболяване, което засяга над 10% от американците , съгласно Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства . Тя се характеризира като хронични проблеми с дебелото черво , с коремни спазми и болка , диария , подуване и /или запек . Често цикъл симптоми , така че една седмица може да страдат от запек и подуване на корема , на следващия диария и болка . Нещата ще трябва
специално оборудване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как за облекчаване на IBS Симптоми

1

Влез в здравословен модел на съня . Пренебрегването на съня си , или има противоречие график може да се хвърли на разстояние на цялата система . Създаване на позитивна среда на сън и редовен нощта рутина. Да не се работи от спалнята. Отърви се от телевизора в спалнята. Уверете се, че да се мисли за комфорт независимо дали това е температурата или постеля, или това, което спите инча използвайте бял шум машина, нежна музика или добър , успокояващ четене да ви помогне да преход от буден /зает време на време спи. <Бразилски>
2

Спортувайте редовно . A модел на здравословен начин на живот включва физическа активност. Ходене, плуване , спорт, пилатес или йога са добри тренировки. Опитайте се да запазите редовен график . Опитвайки се , за да компенсирате пропуснатите упражнения сесии с един дълъг интензивна тренировка ще бъде контрапродуктивно .


3

Намалете стреса и насърчаване на релаксация в живота си . Опростяване на вашия график , и нарязани на дейности , които създават твърде много стрес . Опитайте някои упражнения за дишане и да медитира дневно. Ако ви се чувстват претоварени , опитайте консултиране. Научете някои начини да се справят с неизбежния стрес от група за подкрепа .

4

Обърнете внимание на вашата диета. Няма един единствен най-добър IBS диета. Следете какво ядеш и как се чувствате след това. Какво може да сеят хаос на вашата система може да не се отрази на някой друг с IBS. Въпреки това, някои храни и напитки като цяло трябва да се избягват . Сред тях са пържени храни , кофеин , кафе и алкохол. Ограничете приема на захар . Яжте по-малки хранения и да яде бавно. Стремете се към ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на фибри /високо съдържание на въглехидрати диета, богата на плодове и зеленчуци.

5

се вземат лекарства , с одобрение и съвет на лекаря . Някои над контра лаксативи и antidiarrhea лекарства може да бъде полезно , тъй като може да пробиотици . Обезболяващи и антидепресанти също могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Други лекарства могат да бъдат препоръчани в твоя случай , както и, но само с наблюдение на лекар . Някои лекарства на пазара за IBS имат значителни странични ефекти , така че да обсъдят внимателно всички опции с вашия лекар.