Как да се избягва на раздразненото черво синдром

35 милиона американци страдат от синдром на дразнимото черво (IBS ) , втората водеща причина за отсъствия от работа. ( Обикновената настинка е номер едно . ) IBS не е лек , но можете да направите промени в начина на живот за намаляване на симптомите по следните начини . Нещата ще трябва
Списания
релаксация Tapes
Йога Video
ниско съдържание на мазнини и богата на фибри диета MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте богати на фибри , ниско съдържание на мазнини храни в малки чести хранения през деня.

2

стремим към шест дневни хранения ( 200-300 калории всеки ), съдържащи пълнозърнест хляб , макаронени изделия и ориз , за да се запази дебелото черво леко разширени и по-добро функциониране.


3

Избягвайте храни, напитки и лекарства, които могат да раздразнят си дебелото черво , като кофеин, алкохол , шоколад, лаксативи и богати на фибри добавки.

4

Curb стреса . Лекарите предполагат, че емоционален конфликт е най-големият спусъка механизъм за IBS симптоми. Научете се как да не спори със семейството си над всяко малко нарушение .

5

Облекчете си натовареност или работят по-малко часове . Не бъдете перфекционист . Слушайте ленти за релаксация . Опитайте йога. Дръжте дневник за записване на мислите и чувствата .

6

Упражнение умерено и редовно. A годни тялото е по-склонни да имат пристъп на дебелото черво. Да не се упражнява твърде упорито - ще влоши дебелото черво. Отказ за плуване, бързо ходене или каране на колело .

7

Монитор медикаментите ви отведе и премахване на тези, които не са абсолютно необходими . Аспирин , ибупрофен и дори таблетки витамин C могат да раздразнят си GI лигавица. Вземете лекарства по време на хранене .

8

Запазете тези хормони в проверка, ако сте жена . Лекарите предполагат, че IBS симптоми понякога aggrivated от репродуктивните хормони. Ако страдате от ПМС, за лечение на симптомите на ПМС , като начин за намаляване на вашите IBS симптоми.