Как да се контролира високото кръвно налягане без медикаменти

като високо кръвно налягане или хипертония, увеличава риска от получаване на инфаркт или инсулт . Поради тази причина , това е важно да се поддържа кръвното налягане в нормални граници . Много хора с високо кръвно налягане контролират техните симптоми с медикаменти . И все пак, има различни начини за контролиране на хипертонията без лекарства . Инструкции

1

Научете как да се отпуснете . Като подчерта, или претоварени може да повиши кръвното ви налягане . Практикувайте техники за управление на стреса , като упражнения за дишане . Други начини за намаляване на стреса включват упражняване на удар с масаж и получават достатъчно сън .

2

Яжте здравословна диета. Мастни храни може да повиши кръвното ви налягане . Яжте много пресни плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени храни.


3

Взимайте упражнение. Упражнение въздействия общия ви здраве, и редовна практика могат да намалят кръвното си налягане по естествен път. Тренировка за най-малко 30 минути три пъти седмично.

4

разкараме наднорменото тегло. Да бъдеш с наднормено тегло или леко наднормено тегло може да се засегне Вашето кръвно налягане. За да намалите кръвното си налягане без медикаменти , губят няколко килограма .

5

Намалете приема на сол . Натриев може да има пагубен ефект върху кръвното налягане . Обърнете внимание на етикетите на хранителните продукти . Яжте по-малко от 1500 мг . натрий на ден . Стойте далеч от опаковани или преработени храни , и да ядат пресни плодове и зеленчуци.