Как за понижаване на високо кръвно налягане холистично

Високото кръвно налягане е един много сериозен проблем . Ако не се лекува , то може да доведе до сърдечни пристъпи и евентуално дори до смърт. Въпреки това , лекарства често се вземат за справяне със ситуацията . Това също може да дойде със странични ефекти, които не е задължително да са животозастрашаващи , но те ​​могат да бъдат много неприятно . Това води до един друг подход , холистичния подход . Лечение нещо холистично се извършва с липсата на лекарства , отпускани с рецепта , и тя се съсредоточава повече върху ума и тялото връзка. Инструкции

1

премахне някои лоши храни . Има някои храни, които трябва да се избягват , когато имате високо кръвно налягане. Това ще бъдат храни, които са с високо съдържание на натрий, сол и захар. Яденето на тези храни води до задържане на вода, и това прави работата по-трудно сърцето да изпомпва кръвта в цялото тяло .

2

Увеличете приема на фибри. Според Johns Hopkins Medicine , диета с високо съдържание на фибри може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Някои източници на фибри са пълнозърнестите храни , овесени трици , боб и бобови растения. А диета, която е с високо съдържание на фибри намалява систоличното и диастоличното показанията , които са най- отгоре и отдолу цифрите . The University School на здравеопазването Harvard препоръчва жените получавате 20 грама на ден ; мъжете трябва да консумират 30гр на ден .


3

Нарежете гръб на лошите навици . Прекомерните количества алкохол и кофеин може да изостри високо кръвно налягане. Дръжте ниска консумация или да ги избегнат напълно . Пушенето ограбва кръвта на кислород, и кофеин кара сърцето да бие по-бързо . И двете от тези фактори да предизвика кръвно налягане да се покачва .

4

Използвайте плана за DASH . Включи повече плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти , постно месо, риба и ядки в диетата си . Това е част от DASH диета план , който е създаден за хора с високо кръвно налягане. DASH Съкращението означава Диетични подходи за спиране на хипертония. Тази диета е с ниско съдържание на натрий и предполага, консумирането на храни, които са с високо съдържание на калций , калий и магнезий. Консумирането им помага за понижаване на систоличното и диастоличното налягане.

5

Вземи някои упражнения . Участвайте в рамките на 30 минути упражнения всеки ден. Това може да се джогинг, колоездене , плуване, елиптична , гребане , или дори забързан ходене. Сърцето е мускул, който може да бъде подсилен с физически упражнения. Когато това стане , тя помпи кръв по-лесно.

6

Намалете нивото на стреса . Стресът причинява сърдечната честота да се покачва , а това повишава нивото на кръвното налягане. Посещават някаква форма на упражнения за релаксация . Някои примери са йога , тай- чи или класове за медитация .

7

Spice It Up . Добавете малко подправки към храната, която ядем , че са полезни за високо кръвно налягане. Някои от тях включват шафран , чесън, семена от целина , риган , босилек , копър и естрагон . Всички тези подправки имат съединения и активни съставки, които помагат да свали нивата на кръвното налягане .