Как да се ядат храни, които понижават кръвното налягане

Знаете ли, че има много храни, които понижават кръвното налягане ? Заедно с упражнения , коригиране диетата си, дори леко , може да се обърне на високо кръвно налягане и хипертония. Намиране на храни, които понижават кръвното налягане, което не е трудно , ако знаете какво да търсите и какво да стоят настрана от . Четете за съвети за ствие на кръвното налягане чрез здравословно хранене. Инструкции

1

Salt и натриев са често обвинявани за повишаване на кръвното налягане , така че можете да искате да погледнете за храни, които са с ниско съдържание на натрий. Стойте далеч от солени чипове , използвайте ниско съдържание на натрий соев сос , когато готвите и да се провери информацията за хранителната стойност , преди да вземете любимата си буркан с доматен сос.

2

Много храни , които понижават кръвното налягане са открити в продукцията или замразени пътеката на магазин за хранителни стоки . Ако става дума в нея може да е най-вероятно натъпкан със сол . Ако е възможно винаги да си купите пресни или замразени зеленчуци и плодове. Ако трябва да купуват консерви изплакнете храната с вода преди сервиране . Това работи за консервирани зеленчуци като грах , боб и царевица , както и риба, консерви от риба тон и плодове коктейл.


3

Храните, които са с ниско съдържание на общи и наситени мазнини, ще помогне за понижаване на кръвното налягане . Отново това означава избягване на мазни и солени чипове , преработени торти и бисквитки и редовен салатен дресинг . Вместо да изберат за печен чипс или бисквити, овесени бисквитки и ниско съдържание на мазнини или vinagarette салатни дресинги .

4

наброяват повече зърнени храни в диетата си . Цялото зърно хляб и макаронени изделия са както храни, които понижават кръвното налягане. Ако ядете зърнени култури за закуска поглед за овесени и зърнени сортове като Multi- Зърнени Cheerios или зърнени храни Каши цялото зърно .

5

Плодове и зеленчуци играят изключително важна роля за понижаване на кръвното налягане. Яжте 4-5 порции плодове и зеленчуци на двата дни . Не забравяйте, сушени плодове ( боровинки и кайсии ) и плодови и зеленчукови сокове се броят като една порция . Ако имате проблеми с яденето , че много произвеждат направи салата и да получите 2-3 порции наведнъж , яжте готвене или разбърква СРЮ за вечеря и да получите няколко порции зеленчуци , яде банан със закуска и една ябълка и сирене като средата закуска сутрин .

6

високо съдържание на фибри храни обикновено са храни, които понижават кръвното налягане , както добре. Всички Авокадо , малини , грейпфрут , сладки картофи , житни трици (или кифли ) , черен боб и боб Лима са пълни с фибри. Можете също така да поръси ленено семе в рецепти, за да увеличите приема на фибри и ниско кръвно налягане. Използвайте ленено семе в палачинки , на салати , или овесена каша . Това е доста много вкус , но тя добавя мощен удар влакна .

7

Ограничете приема на месо , особено червено месо . Това е било установено, че вегетарианците имат значително по -ниско кръвно налягане в сравнение с техните приятели месоядни . Ако не можете напълно транжирано месо от вашата диета премахване на мазнини преди готвене , да изберат за пилешки гърди без кожа , и се придържаме към бяло месо . Използвайте земята Турция вместо на земята говеждо месо и само да купуват кайма с най-ниско съдържание на мазнини , като например 93/7 . Избягвайте неща като колбаси, хот-дога и преработени обяд месо , които са с високо съдържание на натрий.