Начини за предотвратяване на хипертонията

Според Американската сърдечна асоциация ( AHA ) , четене на кръвното налягане от 140 над 90 се счита за високо и " систолно налягане 120-139 mmHg или диастолно налягане 80-89 mmHg се счита прехипертония и трябва да да се гледа внимателно. " Четене на систолното е налягането, когато сърцето ти договори, за да изпомпва кръв и диастоличното брой е налягането , когато той почива . Нелекуваната хипертония (високо кръвно налягане) може да доведе до сърдечен пристъп , инсулт и бъбречна недостатъчност. Можете да намалите риска от развитие на хипертония чрез диетични промени и промени в начина на живот . Mediciations могат да предотвратят продължаването на високо кръвно налягане. Диета

За да помогне за предотвратяване на хипертонията , да внимавате какво ядете и пиете . Аха препоръчва жените имат не повече от една алкохолна напитка на ден , а мъжете имат не повече от две . Изберете храни с ниско съдържание на холестерол, наситени мазнини и сол. Администрацията по храните и лекарствата класифицира храни с ниско съдържание на холестерол и тези с 20 мг . или по-малко за една доза , ниско съдържание на мазнини и 3 грама или по -малко за една доза , както и ниско съдържание на натрий и 140 мг . или по-малко . Ниво на холестерол в серума е свързан с развитието на хипертония в 2005 проучване от Harvard Medical School филиал Brigham и жените болница . Яденето на диета с ниско съдържание на холестерол и мазнини може да Ви помогне да намалите нивото на холестерола в кръвта. Намаляване приема на натрий е важно, защото може да предизвика натриева задръжка на течности, което повишава кръвното налягане .


Lifestyle

Ако сте с наднормено тегло , губят излишни килограми . Според д-р Норман Каплан , професор по клинична Internal Medicine в Университета на Тексас Югозападния медицински център ", кръвното налягане спада с около 1 mmHg за всеки £ 2.2 на тегло изгубени, ефект, който е в съответствие и за мъже, и жени и за хора от различни етноси . "

Станете по-активни. The Mayo Clinic препоръчва 30 до 60 минути упражнения всеки ден и заявява това може да понижи кръвното налягане до девет точки само за няколко седмици. Вие ще пожъне това обезщетение от всякакъв вид аеробни упражнения, от ходене на безпътен двора.