Как да управляваме Високо кръвно налягане Естествено

Кръвното ти зависи от това колко е трудно сърцето ви трябва да работи , за да изпомпва кръвта . Ако вашите артерии са тесни или втвърдени , тя ще се увеличи . Нормално кръвното налягане е по-малко от 120/80 mmHg . Високото кръвно налягане е над 140/90 mmHg . Ако имате високо кръвно налягане, вие сте на по-висок риск от инфаркт , болести на сърцето, увреждане на сърцето , аневризъм , инсулт , проблеми със зрението и метаболитен синдром. За щастие , като направи по-здравословен начин на живот , можете да намалите риска. Инструкции

1

Работете със своя лекар, за да идентифицират своите рискови фактори за високо кръвно налягане. След като сте наясно с начина ви на живот може да бъде повишаване на кръвното налягане , можете да промените тези фактори по позитивен начин .

2

Управление на количеството на натрий в диетата си . Идеалната ежедневна квота на натрий е по-малко от 2300 мг . Въпреки това, ако вече имате високо кръвно налягане , да се стреми към по-малко от 1500 мг . на ден . Вие може да имате висок прием на сол дори и ако не се поръсва допълнително сол върху храната си . Консервирани храни като осолени меса , пакетирани закуски , консерви и всички предварително пакетирани ястия обикновено са с високо съдържание на натрий. Прочетете етикетите на храненето , за да изберете храни с най-малко количество натрий.


3

Quit цигарите и да се ограничи консумацията на алкохол. Пушенето уврежда стените на кръвоносните съдове и насърчаване на втвърдяване на артериите . Ако имате високо кръвно налягане, пушенето може да увеличи риска от сърдечен пристъп , дори повече. Алкохолът може да повиши кръвното ви налягане . Ако го направите питие , да се ограничи до едно питие на ден , ако сте жена , или две питиета на ден, ако сте мъж .

4

Упражняване на регулярна основа. Да останеш активно ще помогне за понижаване на кръвното налягане по естествен път, както и пазиш сърцето си здрави и да ви помогне да управлявате вашето тегло . Ако сте с наднормено тегло , загуба на излишните мазнини може да понижи кръвното налягане . Стремете се към най-малко 30 минути упражнения на дневна база . Опитайте различни ежедневието си , така че да не се отегчи . Вземете една бърза разходка , плуване някои обиколки или да играете тенис .

5

Practice стрес-контрол . Стресът временно ще повиши кръвното ви налягане . Стресът също може да ви насърчи да направи нездравословни продукти , като например пушенето на цигари . Вземете йога клас или практика дълбоко дишане и медитация. Бъдете наясно с факторите в живота си, че ви стресират и развиват план за отговор на стрес - свободен .